坚 果

坚果是很美味的食物，也是很养生的食物，尤其对于女性朋友们来说，适量的吃些不同种类的坚果具有意想不到的好处哦。

榛子、松子、杏仁、花生、核桃等果仁，是植物的精华部分，营养特别丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

女性多吃可以防止皮肤过早出现老年斑，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。

坚果香蕉冰

食材：

2个香蕉，切片、1/3杯杏仁牛奶、1/4杯燕麦、腰果、椰子丝带、南瓜子、葵花籽、可可、蜂蜜或坚果黄油

步骤：

1、准备好所有食材，将香蕉切片。

2、在搅拌机中，将香蕉、杏仁牛奶以及燕麦混合，直至平滑。

3、在顶部撒上新鲜的香蕉片、坚果、椰子丝带和可可，即可品尝~

小贴士：坚果虽然非常好，只是油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。不宜在晚餐后吃，而更适合在食量不足的上午吃。晚餐之后比较适合吃水果~

奇 异 果

奇异果中所含的营养成分在常见的水果中是最丰富、最全面的。尤其对女性来说，奇异果更是一种“美容圣果”，它具有祛除黄褐斑、排毒、美容、抗衰老等作用，同时还是女性减肥的好帮手。

如果你是一个十足的夜猫子，那么你更加要多吃奇异果了，因为它可以为你补充整晚消耗掉的大脑营养哦。

常吃猕猴桃，可以在不知不觉中起到美白的作用。而且，猕猴桃外用美容效果也不错。洗过脸后，用去皮后的猕猴桃均匀涂沫脸部并进行按摩，对改善毛孔粗大有明显的效果。

奇异果冰棒

食材：

3/4杯椰奶、3/4杯豆浆（或任何牛奶替代品）、1/2汤匙糖浆、3个猕猴桃、去皮和切片

步骤：

1、搅拌椰奶、豆浆、糖浆，将切片的猕猴桃放在冰棒模具中。

2、用筷子或勺子背面将猕猴桃压在模具的两边。将液体混合物轻轻倒入冰棒模具中。 插入木冰棍。

3、冷冻至少4小时，直到凝成固体，即可食用~

樱 桃

樱桃铁的含量较高，居于水果首位。维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。同时，樱桃中的维生素C还有抵抗黑色素形成的能力，对于去除皱纹也有一定的帮助。

吃樱桃，对于减肥也有帮助。樱桃的热量不高，不会造成肥胖；同时，吃了樱桃会让人有一种饱腹感，会减少其他食物的摄取，从而达到减肥的目的。

樱桃伏特加

食材：

1斤樱桃，去除茎干、1杯水、1杯伏特加、1勺天然樱桃香精、甜菊提取物、杏仁提取物

步骤：

1、清洗樱桃并去除茎干，把它们放在一个足够大的容器中。

2、倒入水中，加入伏特加、甜菊提取物，杏仁提取物和樱桃香精，轻轻搅动。

3、将容器密封并冷藏2周。确保将樱桃充分浸没在樱桃液中。

葡 萄

葡萄它可是早就被科学家证明过的头号防衰老生力军，其中的多酚成分能够活化细胞自由基并防止氧化，保持皮肤好气色。

葡萄籽中含有独一无二的前花青素，具有超强的抗酸化和抗氧化的功用，达到紧致肌肤、延缓衰老的作用。常吃葡萄可使肤色红润，秀发乌黑亮丽。

常吃葡萄能使肤色亮泽均匀，在这里偷偷告诉你个小绝招：葡萄榨汁敷面，能够防止衰老并且细致毛孔，一直都是美容界的神奇元素。

香草葡萄冰

食材：

3串无籽葡萄、3勺燕麦、1个香蕉切碎、冷冻、2杯酸奶、适量牛奶、2勺蜂蜜

步骤：

1、将所有成分放入搅拌机内（牛奶除外）。

2、搅拌好5 - 8分钟，然后加入所需的牛奶。

3、冰冻半小时，即可食用。

洋 葱

洋葱富含维生素C和尼克酸，它们能促进细胞间质的形成和损伤细胞的修复，使皮肤光洁，红润而富有弹性，具有美容作用。

容易被晒黑，这主要是阳光中的辐射是能够让黑色素的生成加多，从而让皮肤变黑，而洋葱中的谷胱甘肽能够很好的抑制黑色素产生，对于皮肤有很好的改善作用。