先上图






所有的食材、调料都是非常健康的

高蛋白、低脂肪，营养所需也够了

适合减肥和健身的人吃


一 、主食

（一）鹰嘴豆

藜麦炒饭的做法参照

手冲·蘑菇汤·鹰嘴豆·西冷·甜点


（二）糙米饭

洗干净后和煮米饭一样放电饭锅里煮


二、荤菜

（一）虾仁

把虾去头剥好


热锅后倒入椰子油



八分热后放入虾煎

撒上盐和胡椒粒

颜色变化后盛出



（二）牛肉

牛肉洗净后放入盐、生抽、香叶、迷迭香、五香腌制1小时


1小时后锅中放入水同时放入牛肉煮1小时

出锅切块


（三）鸡胸肉

鸡胸肉切成小块后

放入蒜末、料酒、黑胡椒、盐腌制

挤上柠檬汁




半小时后热锅，放入椰子油

煎熟，出锅


三、素菜

西蓝花、秋葵的方式为煮

其他的素菜蒸

好吃的健康备餐怎么做（一）|主食：土豆泥·藜麦炒饭|荤菜：大虾·牛肉·鸡胸肉|素菜：莲藕·西葫芦·山药·西蓝花·胡萝卜

搭配的方式都是比较随意的

看这周的口味想吃什么

或者以烤的方式



烤蘑菇、烤紫薯、烤胡萝卜很好吃

具体方法为：

1、素菜洗净沥干

2、抹上橄榄油

3、烤箱150度预热五分钟

4、用锡纸装盘烤

5、十五分钟左右出炉


提示：素菜都不要放盐，放时间长了产生亚硝酸盐不好


为什么突然又想到写食谱了？

因为有个朋友按照我的食谱加上些许的锻炼

28天瘦了6KG

一下也让我想起去年这个时候两个月瘦了10KG

一年也维持下来了

所以，打算写篇减脂的

食谱算是铺垫，到时候好引用


我想，你都“想”减肥那么多年了

能不能坚持你心里还是有数的




wonderland

仙境的意思

用于记录

我们积极阳光的生活

囊括着

摄影、旅游、烹饪、时尚等等

我们自己喜欢的东西


也许记载的是草原的辽阔

也许记载的是蓝海的壮丽

也许记载的是花草的缤纷

亦或是

某天

路过的某个小巷

钟情的某双单鞋

饮到的某杯好茶


我们都会记录下来


欢迎关注

希望一起

爱上这“腐朽”的生活

享受这绝美的世界