都说多吃水果对身体好，很多人减肥也喜欢用水果来代替主食。但是，你可能不知道的是，有些水果含有很多的糖分，并不适合多吃，甚至有些水果热量比肉还要高！不仅达不到减肥的效果，还会让你越吃越胖！

01.热量最高的几种水果

瘦肉的卡路里大约是每100克140大卡，而椰子、牛油果、榴莲等水果的能量可远远的超过了瘦肉！而香蕉、石榴等水果的热量虽然比不上瘦肉，但如果敞开肚皮吃，就会一不小心吃过量，热量累积起来也不少，所以想通过吃水果减肥的人也要少吃一些水果。

 红 枣 

    122大卡（100克）=快走20分钟 

 = 三两米饭  

再过不久，就到红枣上市的季节了，香甜可口的红枣是很多人的心头爱。但你不知道的是，红枣其实是水果中的热量杀手，每100克中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高！

当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上。特别喜欢吃干红枣的人注意了，你吃的可不是红枣，你吃的可全是脂肪，想要减肥瘦身可千万别吃多！


但红枣含有丰富的铁和钾，喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝，这样既可以控制了热量，也可以享受鲜美的食物。

 香 蕉 

  92大卡（100克）=快走15分钟  

 = 二两米饭 

香蕉的热量也不低，虽然比肉少一点，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一根香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！

如果实在想吃，可以把香蕉和其他糖分与热量较低的水果一起做成水果沙拉拌着吃，既不容易吃多，还可以吃到多种多样好吃的水果。

 榴 莲 

    147大卡（100克）=快走25分钟  

 = 三两半米饭 

榴莲可以说是一种特殊的水果了，喜欢榴莲的人一闻到味道就会欲仙欲死，口水横流三千尺；不喜欢榴莲的人一闻到味道就恨不得落荒而逃，你是哪一种呢？

不过想要减肥却非常喜欢吃榴莲的小主可要注意了！榴莲含有高达16％的脂肪，热量高达147卡，几乎等于肉的卡路里。虽然对榴莲爱得死去活来，但还是不要贪吃哦！榴莲肉做的榴莲千层、榴莲披萨等热量也只高不低，吃的时候一定要定量哦~~

特别想吃榴莲但又害怕一朝回到解放前，又该怎么办呢？可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰，控制好比例，一样有绵软的口感和丰沛的味道，想吃可以在家做一下哦~~

 桂 圆、荔 枝 

    72大卡（100克）=快走10分钟  

 = 1/3碗米饭 

容易热量吃超的，还有桂圆和荔枝。荔枝果肉中糖的含量高达20%，8颗荔枝就有100大卡的热量了，现在正逢荔枝上市，不少人都非常喜欢吃荔枝，那快点来算一算你吃进去多少热量，怪不得体重没轻反而增加！

而且荔枝确实不能多吃，荔枝性热，吃多了荔枝很容易上火，桂圆也一样。

如果真的很想吃，可以把荔枝和龙眼用纯净水炖一下再吃，也可以直接将荔枝、龙眼蘸盐食用，都能有效抑制荔枝的毒性，也能避免上火！

 椰  子 

 231大卡（100克）=快走45分钟 

 =4两米饭 

椰子含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，就等于吃一天的饭了！

不过椰子中含有丰富的蛋白质和维生素，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处，还可以温养脾胃，在日常生活中适当吃点儿也有好处！

吃椰子，椰汁可以敞开肚皮喝，但是椰肉就要尽可能的少吃了。如果真的管不住嘴，不妨把椰肉刮下来烤干，做成椰丝和椰蓉慢慢吃，好吃又健康！

 牛 油 果 

161大卡（100克）=慢跑20分钟  

 =3两米饭  


牛油果含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌。不过牛油果的热量和脂肪太高，每天吃的量最好不要超过半个。

牛油果可以做成牛油果酱或者加在沙拉中，每次吃一定量，既享受营养又不过量！

02.这些低热量水果可以多吃哦

圣女果、柠檬 、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果每100克所含的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用，里面的一半以上还是传说中的“负能量”水果，快来跟小她来了解下吧！

 圣 女 果 

     22大卡（100克） 

圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了，每100克只有22卡的热量，是水果中最棒的减肥水果了。而且圣女果中还富含丰富的膳食纤维，消化圣女果所需要的热量远远大于摄入的热量，是一种出色的“负能量水果”。

圣女果除了直接生吃，还可以榨汁或者放在面包片上烤着吃，都特别的可口！既能减肥，又能解馋，何乐而不为呢~~

 西 瓜 

     25大卡（100克）   

西瓜含糖量高似乎已经成为常识了，但实际上西瓜的热量并不如你想象中的那么高，因为西瓜果肉中含有大量的水分。西瓜中还有大量的维生素，具有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有好处。

但吃西瓜的关键在于一定要克制，时刻要管住嘴，毕竟在炎热的夏季没有什么比西瓜更能解暑的了，一不小心就能吃掉半个瓜，那吃的量实在太大了。吃西瓜的时候一定不要用勺子挖着吃，因为吃的量太大了，吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！

 草 莓 

     32大卡（100克） 

草莓含有大量的维生素C和有机酸。多吃草莓，不仅可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有促进消化，有助于排便和肠道排毒。

 芒 果 

    35大卡（100克） 

芒果热量非常低，芒果中的膳食纤维也十分丰富，也是一种不折不扣的减肥水果，且又香又甜，大多数人都很爱它。

吃芒果还可以将芒果果肉削下来和冰块打成冰沙食用，也是非常的香甜可口哦~~

 苹 果 

     52大卡（100克）   

俗话说，“一天一苹果，医生远离我”，苹果对人体健康非常有好处。苹果中含有的膳食纤维和维生素C，不仅可以预防疾病，还可以降脂减肥。

苹果还是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量。吃一个苹果，在摄入维生素的同时，能量还能不升反降！

而且苹果除了生吃，还可以做成苹果干等小零食，好吃又健康哦~