健身小知识之天凉后老寒腿应该动起来

健身小知识之天凉后老寒腿应该动起来

天凉后关节软骨受损的患者要进行合理的运动，整天呆在家不运动会导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨退变，甚至加重病情。

“老寒腿”患者可通过以下三项无负重

运动进行锻炼：

缓步行走

膝痛缓解后应先进行缓步行走训练，开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速控制在60步/分钟以内，每日进行20至30分钟。缓步行走应坚持2至3个月，之后可逐步加快步速。

仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬约15度，初做时可保持1至3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10至15分钟，每天2至3次。

直身跪坐

晨起后或晚睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

“老寒腿”复发时，患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状，如无法立即就医，可在家用粗盐简易热敷，缓解一下（出现肿胀、发炎的患者该疗法不适用）。

拿一条毛巾对折后，将三个边缝起来，留出一个洞口，缝细密一些。买两斤粗盐，在锅中炒热，直至烫手。将炒热的粗盐从预留的洞口放入毛巾内并将洞口缝起。将做好的粗盐热敷包放置在疼痛、怕冷的关节部位，如果热敷包的温度较高，可在患处多衬垫一些毛巾，避免烫伤。每次热敷15至20分钟，至粗盐逐渐冷却即可。热敷包可在微波炉加热反复利用。