大家五一小长假玩的开心嘛？

都去哪里玩了呀~

一进入五月份立马感觉到夏天到了

马上就要穿起来短袖短裙啦

大家的减肥都进行的怎样啦？


很多小仙女虽然开启了减肥计划

却垂头丧气地被打回原形

一直试图在征服肥肉

但却一再地被肥肉征服

ORZ...



这一切

都是因为你还没有掌握减肥技巧~

今天森酱就告诉你

只要做到7个小改变

就能轻轻松松的瘦身

并且可以养成易瘦体质哦


小仙女们快收好~





1.餐前喝杯水


大家是不是每次吃饭前都控制不了自己，一直说一定要少吃，但是都吃个精光；或者吃的太少了又饿的发慌。那不妨在吃正餐前喝杯温水吧~


餐前一杯温水，既能够提高新陈代谢，减轻饥饿感，减少食物的进餐量；而且还能冲淡胃液，降低食欲。这样时间一长胃口自然就小啦。



2.减少液态卡路里


我的学长丁丁之前是个小胖子，但是经过他坚持不懈的努力和肥肉作斗争，他就这样的成功从180斤涨到了185斤。额，体重丝毫没减，好像看起来还胖了...


我们都很诧异啊，按理说这个运动量怎么也瘦下来了。

结果发现他太爱喝碳酸饮料了，跑完步，吨吨吨；打完球，吨吨吨；吃饭时还是吨吨吨..好不容易消耗的热量，很快就又补回来了。


小仙女们，减肥中一定要认清哪些是高热量的食物！比如说可乐啊，果汁啊，奶茶啊，喝一口胖三斤啊！建议大家可以选用茶水和柠檬水来代替，既养颜还能补充每日所需水分~



3.零食只吃一点点


有一天我发现我女神竟然也会吃零食,嫉妒！我本来以为女神都是不吃零食的，把菜叶子当唯一进餐的那种，像兔子一样。


但且慢，她吃的都是健康的零食,比如坚果和蔓越莓果干。而且每次只吃一小把，而不是像我一样把整包零食放在面前，不吃到空不罢休。


其实健康的零食反而对减肥是很有帮助的~减肥的时候也不是要把所有零食都打入冷宫，如果觉得真的嘴馋难耐的时候，也可以吃点喜欢的零食。但记得每次只吃一小把，而不是拿着一整包狂吃哈！



4.选择复合碳水化合物


我之前有段时间尝试过节食减肥，瘦倒是真的瘦了，但是体质变得很差还生了场大病，高烧了3天没退。给我吓坏了，赶紧补充营养锻炼身体，结果减下来的体重很快就反弹了。现在想想我这是图啥呢...


主食是三餐中必不可少的一部分，是人体的能量来源，绝对不能不吃！节食只会把你变成易胖体质，这样后续减重就更难了。减肥时，主食一定要吃，但要挑着吃。


尽量不要选择精粮，而要选择复合碳水化合物，比如全麦、杂粮、粗粮等。这些食物富含膳食纤维和多种维生素，能为身体带来更多营养和饱腹感哟~



5.改变进餐顺序


小s前段时间在节目上讲了自己的饮食菜单，早上会吃面包配一杯咖啡，午晚餐则是正常吃，一餐一定会有一条鱼或肉，蔬菜还有椰子油，而她吃饭的顺序也大有玄机，“先吃鱼或肉、再来是青菜，前面已经有饱足感了，最后会吃一小口的白稀饭。”只要有空就搭配运动，一个月来从46公斤，瘦到现在42.5公斤。


小s的秘密瘦身食谱里帮助最大的其实就是进餐顺序。

很多人吃饭是先扒几口白饭，然后来几块肉，吃的差不多了最后才吃蔬菜。这样的进餐顺序非常容易变胖！吃饭是个技术活，想要更快减肉，就要调整进餐顺序才行~


记好啦，正确的进餐顺序是这样的：


1.先喝汤（或者热水）帮助润滑食道，促进消化吸收，还能降低食欲。


2.再吃些蔬菜 热量较低就算不小心吃多了，也不会长胖，而且含有丰富的膳食纤维带来饱腹感！


3.吃些豆制品 减肥中很重要的就是补充蛋白质！豆制品中含有丰富的蛋白，增加饱腹感的同时还有利于维持血糖稳定，帮助减肥。


4.来点肉 肉类中含有丰富的优质蛋白，帮助增加肌肉，但不要吃太多哟~


5.别忘了吃主食 碳水化合物的加入能给我们带来更多力量~



6.餐后站立半小时


餐后，试着整个人紧紧地贴住墙站立半小时吧~


刚吃完饭后，吃进肚子里的东西会很快被吸收，转化为脂肪。这样脂肪就会囤积在腰部和臀部，这个时候站立半小时就可以很有效的消耗脂肪~


开始的时候我以为很简单，但真的尝试了发现标准的站立很累人。没过多久就有了出汗，累的感觉。这样就会使得产生的热量被消耗，可以减少脂肪的堆积，而且还可以降血糖哦。



7.少点外卖，自己下厨


外卖为了做得好吃，里面都会重油重盐而且很多调料品，这样同时也没法调整自己的饮食结构。而这些都是减肥的敌人！在不知不觉中会让你变得越来越胖...


所以改变饮食习惯从自己下厨开始~记得少油少盐多吃蔬菜和蛋白哦！



虽然这7个小改变看起来微不足道，但是却能够有效地控制你的热量摄入。当你把这些运用到生活中时，这些小改变对减肥的帮助可是巨大的，能够顺利帮你度过减肥大关哦！


减肥，先从这7个小改变开始吧！

作者：  森小鱼子酱，八点钟成长圈专栏作者。把天聊活比赛总冠军，超会拍照小能手，一个三观比五官还正的东北大妹子。

转载请联系八点钟成长圈授权，图片来源网络



P.S.

大家有没有什么瘦身的小窍门呀

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这个夏天一起做个瘦美人吧！



☟听说点一个赞就能减一斤肉肉哦!