三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷……小伙伴们，你们开始减肥了么？


去年西柚通过不懈努力，成功无反弹地甩肉 15 斤（之前分享过具体经历，戳蓝字可以回顾），没有小肚肚、大象腿的世界，让我可以自信地穿着无袖长裙，露出自己的手臂；穿上自己喜欢的高腰阔腿裤，不用担心会显得肚子上肉肉太多，细腰翘臀可以穿出像模特一样的利落潇洒。可以说，每一天都是我喜欢的样子，这种感觉特别好。



现在春暖花开正当时，没有天气太冷不想动、衣服太厚不好运动的理由，减肥健身要不要了解一下啊？如果不知道怎么开始，或者开始了觉得坚持有点难，西柚来分享几个自己减肥过程中超有用的 6 个好东西，给大家一些参考，也欢迎大家留言分享你们的经验哈～

 

「1」

picooc 体重秤


体重秤在我的整个减肥过程中居功甚伟，可以说没有它就没有我的减肥之旅。最开始有动力开始减肥，就是因为在家无聊，看见角落里的体重秤，就去称了一下，结果看到……



当时虽然知道自己有一些微胖，但是你这样说我，完全不能忍啊！为了让体重秤 APP 里的 S 博士改变措辞，我开始了减肥之旅。中间有几次觉得坚持不下来，就时不时地去称一下体重，一方面用 S 博士毒舌的评价激励自己继续；另一方面确切了解了自己的体重变化，重了一些就会觉得不行，要少吃多动，瘦回来，变轻了的话觉得改变不易，一定要少吃多动保持住。就这样，S 博士见证了我甩肉 15 斤的全过程。

 

如果你觉得需要用 S 博士的毒舌来激励一下自己，可以和西柚一样，入手 picooc 的体脂秤，它还能测量身体的 14 项数据，app 有家庭模式，一家人共同使用记录，不会串哟；如果觉得只需要了解一下自己的体重变化，买一个商家靠谱的体重秤就行。



p.s. 不用一天秤十几次哈，建议大家可以固定一个时间，比如晚饭前           


 


picooc 体脂秤


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「2」

 MAIA ACTIVE 玛娅 

运动 bra & legging


如果打算或者已经开始运动，一定一定要记得穿上运动 bra，哪怕胸部只有 A 罩杯，运动 bra 也不能少。要知道我们的胸部是没有肌肉支撑的，在运动的时候的晃动最多会达到 14 厘米，长此以往有可能会韧带损伤、下垂，和好看挺拔的胸型就要 say goodbye 了……


? 看着是不是很可怕……


西柚试过几款运动 bra，却一直觉得「不合身」。因为不少运动 bra 是欧美的牌子，衣服完全是按照欧美女性的身材设计的，有亚洲女性典型身材问题的西柚穿上之后，副乳之类的问题就暴露无遗了。但是穿了 MAIA ACTIVE 的就完全不会，不仅舒服好穿，衣服颜值还高，更重要的是很显身材。最近出了新，西柚入手了粉橙色，超级少女，很好看。


? 运动 bra 价格 365 元


这个国产品牌专门针对亚洲女性进行了大数据调研，根据亚洲女性的特征设计版型，不仅不会暴露副乳问题，还加入了特殊材料的橡筋，有一定的升 cup 的视觉修饰效果，平胸妹子福音哟。



而且款式也很美。它家的创始人 Lisa Ou 之前是给 Michelle Obama、章子怡、刘亦菲这些一线明星设计红毯礼服的，可以说是在用晚礼服的设计审美，设计了运动服。


? 是不是很貌美？


它家的 legging 的设计也很特别，不仅可以分分钟修饰小肚肚，还用线条剪裁显得腿很细，让人穿上可以预想到减肥健身成功的效果，超级有运动的动力，而且再也不用害怕在健身房露出不够完美的身材了，自信满满。



?效果很好有木有，价格 419 元

另外面料也超赞，是他们花了血本合作研发的新面料 MAMAMIA，据说是市面上最细的运动织物。一分价钱一分货，穿在身上真的蛮不一样的，显瘦的同时又非常得轻薄透气，没有什么束缚或者阻碍，排汗速度也很快。


西柚帮大家要来了专属福利，下单时备注「西柚」，最后会抽取一名小伙伴，赠送价值 299 元的燕尾 tank：


?搭配运动 bra 一起，好看又舒服


另外买满 600 元，还可以有专属优惠，减价 50 元，可以考虑找小伙伴凑凑单，用小程序或者淘宝都可以领券下单哟～


 


MAIA ACTIVE

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活动时间：2018.4.18-4.24 24:00

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「3」

在行一点

21 天减肥实战营


如果你想减肥，但是缺少动力、不知道如何系统开始、想要花少一点钱得到专业的辅导，可以考虑看看这个哟。这个课程是西柚的小伙伴小 Z 亲身体验之后强烈安利的，整个课程为期 3 周，费用不到 200 块，小 Z 成功不反弹地瘦了 8 斤。不止她，这个是参加之后的学员反馈，效果都很好：


? 第一期课程结束后，学员的评价反馈


课程原价 199 元，现在限时优惠价只要 149 元，有需要的小伙伴抓紧时间哟，月底就要恢复原价了。


这个课程的主讲人很厉害，是拥有15年营养学、健身学研究及训练经验的仰望老师，之前帮4000+ 人成功减肥，被大家称为“形体雕塑师”：


? 仰望老师和杨澜一起出席活动


课程是在「在行一点」里购买收看的，在里面有一个相应的班级社区，所有购买了课程的小伙伴可以在里面互动、讨论。整个课程安排并不是痛苦地节食，又或者是无法坚持下来的疯狂运动，而是科学地帮你管住嘴、迈开腿。


课程开始之后会给一套健身食谱，在合理搭配热量的同时让你得到足够的饱腹感，不会让你饥肠辘辘。而且食谱可选性很多，无论你是外卖党还是自己带便当，都可以找到适合自己的。



而运动部分，理论和实际操作结合，全方位告诉你减肥健身这件事应高如何操作。刚开始会有几堂课纠正认知，之后就每次一个大家关心的主题，比如如何变成易瘦体质、怎么利用蛋白质减肥等等。








? 课程安排在这里，向左滑动就可以看到


除了知识干货，每次图文中也会搭配相应的运动 gif，实际示范，告诉你动作怎么做才标准。用图文+音频+gif 多种形式教学，每天在班级社区里还会有任务提醒，督促你吃饭打卡，完成每天的实操，让你一点一点形成健康的饮食习惯，慢慢动起来。


? 举个例子，原地左右冲膝的运动示范


课程结束后，还可以反复收看课程内容的。感兴趣的小伙伴可以扫描下面的二维码看看一下～




21 天减肥实战营


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「4」

薄荷 APP


减肥的时候一个很头疼的问题就是算热量。上网一搜，可以看到不少食物热量表，每一百克含有多少多少热量，但是这个计算好麻烦呀。先不说无法分辨一盘菜到底多少克的问题，就说一天林林总总吃了那么多东西，光算加法都要好一会儿。



西柚找到的解决办法是——薄荷健康APP。



里面食物种类很全，基本上西柚吃到的东西里面都有。最重要的是，给了一个克数衡量标准，选择具体食物，点击「估算重量」，你就可以看到不同食物 100g 的实物参照图，麻麻再也不用担心自己说不出实物的重量了。



更方便的是，它可以直接扫条形码读取食物的热量，喝的牛奶、吃的麦片，国产的、进口的商品，都可以。



完整记录一天之后，还可以更直观地看到饼状图或柱状图分析，让你对每天热量摄取情况一目了然。

 

「5」

好哩燕麦


如果你有些头疼，不知道减肥健身的时候吃点什么好，很多健身贴里都会推荐燕麦，热量低，饱腹感高。但其实，燕麦皮，也就是我们说的麸皮，是个比燕麦片更好的选择。



燕麦 95% 以上的水溶性膳食纤维都在麸皮里，里面还有丰富的非水溶性膳食纤维，所以它的饱腹感会比燕麦片更强。除了膳食纤维，里面还有丰富的钙、铁、锌等矿物质和微量元素，营养成分的含量比燕麦高好几倍。而且它的热量还比燕麦片少很多，食用方法更简单，不用开火煮，直接热水冲泡就能吃，超方便。


西柚当时入手的是美国进口的好哩燕麦麸皮，没有糖份添加，热量很低，而且价格还很划算。



因为直接用热水冲泡就可以吃，我直接把燕麦麸皮放在了办公室，每天早上泡上一碗，到中午都不会觉得很饿。每次我大概冲泡的量是 40g 左右，热量是 152 千卡，只放刚刚好的水，泡开之后稠稠的一碗，很有浓粥的感觉。偶尔中午用它代替米饭，感觉 40g 燕麦麸皮的饱腹感和 100g 米饭差不多。


?40 克大概就是这么多，泡水之后真的能吃得饱饱的


125 元可以买 3 袋，算下来一袋只要 42 元，一次 40g 算下来，每次差不多就 1 元左右。一块钱能吃到热量低还顶饿的燕麦，感觉蛮划算的。



喜欢吃燕麦片的小伙伴，可以看看它家另外两种口味，内容更丰富的五谷杂粮燕麦和口感更好的纯燕麦，热量都不高。现在还有贴心的焖烧杯套装，买 3 袋就可以获得，不用开火也能吃到燕麦片。识别下面的二维码，关注之后点击跳出的图文就可以购买啦。



  


好哩燕麦麸皮入口


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「6」

AC 椰子水


在减肥过程中，为了杜绝高糖的饮料带来的诱惑，我扔掉了冰箱里的各种饮料，换上了白水和纯牛奶。虽然饮料被清空了，但是心里却更挂念了，人就是这么奇怪。后来反思了一下，这种事情肯定堵不如疏，于是西柚找到了一个绝佳的代替品——椰子水。


 


椰子水的热量很低，看成分里面 90% 以上都是水。糖分很少，但是口感很不错，代替饮料满足味蕾妥妥没问题。而且它的矿物质含量很高，里面有丰富的 b 族维生素、钾、电解质，特别适合作为轻运动之后的补充饮品。

 


不过，上面说的是新鲜的椰子水，可不是椰子汁或者加了糖的伪椰子水。西柚现在在喝的是 AC 的椰皇。没有经过任何的加工，直接把椰子削皮去壳钻孔之后摆到你面前，很天然。虽然一只的价格比企鹅吃喝评出来的椰子水冠军 Vita coco 贵了几块钱，但是它喝完之后还可以把椰壳敲开，做个椰子鸡之类的菜品，价格还是很值的（下单会赠送开椰器，不用担心打不开）。


P.s.如果想开壳更方便，它家有一个易拉装，79.9 元 4 个。

 

 


AC 椰子水


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「7」

健身博主推荐


如果上面这些你觉得还不够，想要获得更多的健身的 tips，或者看看健身博主的日常，可以在微博、微信上关注这些人，这是西柚精选出来，有干货、有内容的几个博主，欢迎大家补充哈～

 

  • 长腿姑娘——怀孕的妈妈看这里。



长腿姑娘属于自己练得好，而且理论很丰富的那种，她之前曾在 FITTIME、KEEP 任职，现在她主攻产后健身这部分。她怀孕 6、7 个月还有马甲线，生完不到 2 个月就恢复了马甲线。不过整体知识、运动方法对女生通用啦，如果有兴趣翻翻她早期的内容，有不少女生健身干货。

 

  • 葡萄宁Grape——健身正能量看这里。



她虽然没有那么系统的理论输出，但是自己练的很好，尤其是肩部，超级美。而且整个微博比较正能量，如果坚持不下去了，可以来看看。P.s.男生可以去 fo 她男票的微博，蛮专业的。

 

  • 麦大湿——理论担当。



麦大湿非常厉害，是 FITTIME 技术联合创始人，之前在国外进修了运动相关专业，理论知识很丰富，属于理论研究型学者。

 

  • 小铁馆——男生健身视频学习看这里。



他之前参加了很多比赛，对于健身有着比较系统全面的认识，而且视频很多，非常适合跟着一起学。这是个微信公众号，不是微博哈。

 

  • 健身厨男——健身饮食看这里。



看名字就知道是饮食向的啦，他每天都会 po 出早餐打卡，看了就让人食指大动的那种色彩搭配，但是热量却比较低，做法都比较简单，时不时会有具体做法说明，很容易上手。

 

以上就是全部内容啦，欢迎大家留言讨论分享。记得，管住嘴、迈开腿、动起来哟！


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发现全世界 1% 的好东西