观心善 | 21天正念心灵体操训练营 (Day 12)

来自心友的智慧，点滴成海

（Day 11）

?@陈伟 赤脚站在瑜伽垫上，整个身体的重量传到了脚上，双脚陷在了瑜伽垫里。刚提起右脚，左髋会往左边微微的斜过去，左脚感到更重陷的深了一点。当整个右脚抬起，左脚开始调整，重新找到重心。慢慢的走了几步，眼睛往地上看了看，右脚跨过左脚转了90度，左脚顺着转了180度，完成了一个转身。床上鞋子走到阳台，步伐稍快了一点，双手放松自然的前后惯性移动。看着窗前的景色，微风轻轻的拂过脸庞，小鸟一起一伏挥舞这翅膀，路上的大姐正在投掷垃圾。没想过去哪里，心已经融入了慢走中，全身无比的轻松自在，宁静产生了内心平淡的愉悦感，很舒服。有一种停下来去欣赏世界的感觉，非常的轻松自在，虽然走在家里，但却有一种在沙滩大海高山百花中没有的感觉。这样一次的正念走路让我有了新的体会。

?@风和日丽  刚刚在茶水间等水开的间隙练习了行走。 刚开始关注力从脚和腿部来回换了几次，最终停留在线从脚部感觉，感觉脚部与鞋底，与地面接触的感觉，那种力量，大腿和小腿肌肉的紧张，放松，左右腿之间变换时腿部和膝盖关节，脚踝关节的走向，感觉到了身体稍微右倾，一个念头出现：可能是我平时坐姿不端正导致的身体不平衡吧。 再次专注于左右腿，大小腿和膝盖，脚踝处的肌柔变化，关节的变化，觉察到走路是这些相互协作必不可少的。就像一座齿轮相互咬合着带动机器前行，再一个念头出现：感恩这些零件还好，能让自己可以走路， 同时也感觉到了大腿和腰部之间的协作，不自觉滴用右手扶着腰部和背后，通过手部感觉走路时腰部肌肉的变化，感觉到了腰部和臀部都有一些酸累。一个念头出现：人老了，这些零件也有不好用的时候。想到这里，出现了一些忧伤的情绪，这也是第一次因为正念走路而觉察到的忧伤情绪。也提醒自己要更多正念觉察自己的身体，善待它。感恩！

?@lee 今天我选择正念行走的地方是宿舍的阳台，空间很狭小，我慢慢地走着，感知到行走时，全身的发力，感知自己身体不同时刻的感受，偶尔会有一些略显嘈杂的人声传过来，让我觉得有些惊慌，像是在偷吃果子的小鸟被园林的主人发现一样，不自觉地会加快自己的走路速度，但当我觉察到身体的这种感觉之后，先停留在原地一会，慢慢地感知身体，回到当下，然后再继续行走，下一次再有干扰时，我察觉到自己不再那么惊慌，还留给自己一丝丝微笑，哦，我知道了，那些声音都在那儿，结束练习后，深深地吸了一口刚刚被雨水浸润过的潮湿的空气，以往行走时都是带有目的性的，一脚落地，另一只脚下意识地就想抬起，现在带着觉察去发现，身体里还有很多不同的感觉。

?@Celia  今天本来在想要专门找时间来练习正念行走，因为今天会一直在车上和会场。结果因为忘了拿电脑，从会场去停车场的一段路给了我机会，来回的路程我都练习了正念行走。完全没有来去匆匆，因为有感恩的心，也完全没有一丝责怪自己忘东西来回折腾的情绪。脚步慢了下来，感受每一步，走在不同路面上的接触的感觉。看着自己这么瘦骨嶙峋的双脚，能这么强大地支撑着自己，还带着自己走遍各地，心中好好地感谢了自己的双脚 今天没有太阳，风吹起来，有些凉意。边走边感受着自己双肩的放松，随着呼吸在放松。回到会场，心定神安。

?@VIOLA_亚萍  在行走中带有觉察，一开始走得极缓慢，在放慢每一个动作的时候，我感觉到了更多，肌肉的拉直，骨骼的支持，两条腿感受到了被关注，似乎变得更加地轻盈和灵活。行走的时候行走就是一切，以前来往匆匆，行走的时候大脑也在利用一切的间隙来思考，这也是上一次练习拒绝行走正念的一个原因，这次做出了改变，在每迈出一步时全然地感觉自己，感觉当下，对身体的链接找了一种新的方式，继续练习，感谢。

?@瑞秋三月  突破十天坚持做一件事，备感鼓舞啊！第一次发现自己走路是晃的。我学着女儿学走路时的样子，脚跟先落地，稳住，轻快地抬起。发现，大腿肌肉紧张，小腿外侧肌肉紧张，脚掌落地不平稳，每走一步，外侧先着地，内侧都有格外用些力气来矫正，平衡。（觉得自己小腿比以前向外弯了，难道是这个原因？）身体重心在左腿（一直觉得左腿短），这样慢动作走下来，感觉整个人是左右轻微摇摆的。我有意向中心调整重心，身体向左偏，胯部用了好大力气又调整回来，转身的时候左半边身体好像也更加用力。哇，我的身体每天都在经历着什么？我走路又很快，想想觉得身体每天不容易。

?@霏霏  正念行走。当直立的站着时，臀部，膝盖，小腿，脚跟，脚掌的部位都有承载身体的感觉，腰部有些胀痛，颈部微微紧绷，身体中心会微微的左右晃动，当脚掌迈出时，双手自然下垂，无左右晃动，腰以下的肌肉群都动了起来，每一步迈出与落地都觉得不容易，全身摇摇晃晃地，如小孩子学走路一般。当要转身时，先得侧着身体，以某只脚为中心，双脚的脚掌朝一个方向带动整个身体转动才能完成。每走一步都没有平时那般容易，双脚会轻微的内扣或外八才能保持平衡，当一只脚离开地面时，平衡要困难些，踩到地的脚的承受力更大。当双脚都落地了，整个人才觉得稳定和踏实，才有回到大地母亲怀里的安稳！在放慢动作的情况下，完成每一次脚与大地母亲的亲吻时，原来是这般的不易，在平时这都是自动完成的小动作，被要到达的目的地所吸引，被思绪或其它的声音味道等等左右着，这些身体的反应都被忽略了！下次练习我换到户外练习去！

?@Helen 看到这个练习，我很雀跃，因为没有特殊情况，每天清晨都会在公园跑一圈，走一圈。自从参加正念打卡，也提醒自己跑步觉察跑步，走路觉察走路，感觉却不明显。然而今天在老师的指导下，带着正念走路对我来说像是在跳舞，是正真的带着觉察。对于快节奏的我来说，是一种挑战。今天的行走练习也让我明白为什么我的惯性反应总是先于觉察。吃饭，行走，说话快节奏的我并没有带着正念在生活中，只是在头脑里。今天第一次带着正念走路，每走一步，都知道自己在行走。谢谢老师的实践视频。把简单的事比如呼吸，行走，吃饭，说话带着正念做好，才是不简单吧。

?@Sati 晚上在房间里练习的正念行走，一边观察着呼吸，一边观察着自己的行走，身体有些沉重，小腿有点紧张和酸涨感，估计是因为白天穿高跟鞋走路的原因。走得很慢，转身的时候会习惯向左转，发现需要脚，身体不同部位的配合，有些感慨转身这个看似简单的动作其实并不简单啊～

走的时候觉得身体比较重，脚比较轻，有些困，嗯，我的身体也在提醒我今天要早点睡好好休息了。 

?@榆树皮儿 两脚站稳，深吸一口气，缓缓吐出。静默中感受双脚对身体的支撑以及与地面接触时的稳定。左脚跟先抬起，然后整只脚离开地面膝关节用力带动小腿向前然后脚跟着地放平，右脚的后脚跟也同时离地，脚趾向后用力，抬起。呼吸也随着抬起吸气，落下呼气。每一步都走的小心翼翼，全身的肌肉都在用力，仿佛在地上印脚印。 

?@国芳 正念行走，每日里均要行走很多，是如此自然，只不过很少关注走路。今天中午，我选择在单位的小花园里行走，当我走在一条幽静的小径时，我试着抬起左脚，想感受下抬腿并向前迈进时，自己重心的改变，当左脚掌稳稳落地时，再把重心移向右侧，抬起右脚，如何往前迈进，整个右腿带动着右脚，在空中划着优美的弧线，再慢慢的踏在地上。当有些小想法占据大脑时，行走时就会晃动，我深深体会到人在哪里、心在那里是如此宝贵。也留意到行走时，许多肌肉共同协调着完成一个看似简单的动作的过程。也体会到为何中风患者要完成的迈步动作的艰辛，只要有任何一块肌肉有点小故障，行动就会变得多么的困难，甚至就完不成一个小小的动作。一想到这些，我调整好呼吸，以适合我的节奏一步步稳稳的行走着～ 

?@黎君 每天忙于家事公事中保持正念的觉知，可以不乱于心不困于事，今天上午穿梭在医院人满为患的各种排队中练习正念行走，、保持正念静坐等候，午饭正念喝粥吃饼，吃到菜粥的甜香与面香的柔美结合！窍喜正念带来的每个美好当下！有了正念的觉知，心不烦不躁！耐心比以往增加，处事也更智慧些，适避风躲矛！感恩学习正念！感恩婷婷老师悉心智慧的指导！感恩坚持分享的心友们！ 

?@洁宇 轻轻地缓慢地迈出左脚。踩在坚硬的水泥路上，脚跟先着地，脚趾抓地，感觉特别踏实。每一步都是那么的稳妥踏实。日日行走，每天用脚行走，却总是匆匆忙忙，无心去关注自己的这双脚。感谢你，我的双脚。也感谢自己，有这样一个安静的时刻，去关注我的脚，关注自己，关注我的内在。 

?@Lucy.Wang 下班回到家，在客厅练习静观行走，发现我们身体自有的协调平衡能力真的很强。当你抬起左腿和脚，右脚和腿自动就变成了支持整个身体的状态，左脚跟落地，右脚跟就会自然的抬起，来回交替，根本不需要大脑做指令，自然而然的就行走了。最奇妙的是，今天发现眼睛在行走中，发挥很大的平衡作用。因为，当我们闭上眼睛行走时，我完全不能走在同一条线上，甚至身体也会晃动，失去平衡感。感叹，我们身体各器官，及四肢的自动协作能力，真是最完美的搭档。感谢我们有这么聪明智慧的身体，头脑，要好好爱你们 

?@彩色的虹 今天的慢行我观察公园里种植的植物名称，非常有趣，感觉回到学生时代做功课。樟树，棕榈，茘枝，龙眼，香蕉，大王椰子，石榴，紫玉兰，三药槟榔，梧桐，紫藤，水杉木，木芙蓉，凤凰木，盆架子，洋蒲桃，禾雀花，鸡蛋花，玫瑰，宫粉羊蹄甲，杨柳，美人蕉，杜鹃，樱花，荷花，茶花，大叶紫薇，鸡冠刺桐。我就想做一个有趣的人去做有趣的事去认识有趣的朋友去发现这个有趣的世界。 

?@静和 漫步于公园中。慢慢的体会着脚在鞋子里的感觉。感觉脚趾还是有点痛，有点紧。第一次仔细路边的山楂树树叶的形状。发现各种树都有名牌。这个公园去了很多年。今天去好像感觉格外的不同了。 

?@桦桦 在老师的引领下去进行正念行走。觉知身体的每一个动作与肌肉神经之间的配合。以及身体的视觉触觉和听觉与动作的配合。这样有觉知的去关注着自己的身体和动作。虽然念头仍然在来来回回。但是身体的动作却如自动的机器一样在按照它的节奏运转着。感谢正念的练习让我有机缘去体会自己的身体。

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