44岁的潘粤明又火了,身材走样惹苦恼,诚实如他回答:有健身但没减下来

在杯子上做了一个列表，比如今天决定要喝8杯水，那么就用“正”字来标注喝进去的水。

这可以帮助你很清晰地了解到你今天已经喝了多少水，如果你在中午发现喝进去的水量少于4杯，那么你就要在下午喝够分量了。

有时候还是很想吃甜食，甚至会达到一种明明不想去便利店买零食的，但是卡和钱包竟然已经在手里的程度。

这样的话，最好就选择更加健康的零食来代替了：

70%黑巧克力

对于巧克力爱好者来说，选择黑巧会比牛奶巧克力更加健康。

无糖薄荷糖

无糖薄荷糖可以缓解你的饕餮胃

冰冻水果

对于个人很喜欢吃雪糕但又不能吃，为了安抚想吃雪糕的心，用冰冻蓝莓或者冰冻草莓代替。

把牛奶倒进冰冻水果里面，然后牛奶会和水果冻在一起，特别好吃。

很多人不喜欢吃蔬菜，这里有一个爱上蔬菜的秘诀就是：做蔬果汁！

选1~2种你喜欢的水果和至少一种绿色蔬菜将它们混合在一起，然后加水进去榨汁，十分简单。

最后一个让你的蔬果汁更好喝的小窍门是，用椰子水代替水。如果你的蔬果汁喝起来没什么味道，椰子水可以让它更好喝。

因为甜饮料实在是太！多！糖！了！

在喝的时候还不容易被我们感觉出来，有时候我们甚至会觉得喝了之后会对我们的身体好。

一旦喝了甜的饮料，所有吃鸡胸肉和沙拉的努力就等于白费了。

首先最重要的是，当你决定努力减肥的时候，尽量不要给自己太大的压力。

逼着自己一定要每天运动2个小时以上，很多人尝试过，但是最后失败了。

这会让你有一种“啊，好累，算了吧，明天再开始”的思想。

所以更好的方法是每天抽出一小时锻炼，不限制运动类型，这样比什么都不做更好。

刚开始减肥，不建议一下子就去做很剧烈的、挑战性太高的运动，可以从听着喜欢的歌沿着河边走路减肥。

就这样坚持着，一天比一天走得更快一些，然后就开始跑起来，时而走路时而慢跑，来回转换。

专业点说就是间歇性训练，有时候全速奔跑、有时候散步。

网上就有很多室内训练视频，也不需要找时间特别长的视频，选择5~10分钟左右的就可以了。

不喜欢做力量训练的同学可以考虑试试“一首歌挑战”。

你们应该都有自己喜欢的歌曲，那么选择你最喜欢的一首歌，节奏轻快到可以跟着跳舞的那种。

然后就开始做你的深蹲、宽距深蹲、波比跳之类的，跟着音乐的节奏做。

力量训练其实很无聊，但是如果跟着动感的音乐做的话，整个人会更兴奋一点，所以可以进行如下操作：

从一天完成一首歌的训练开始尝试，然后你可以完成两首歌、三首歌…

减肥真的不容易，但是坚持下来，看到改变后的自己，你会庆幸还好当时没有放弃，加油吧~