市面上的叶酸有两种,孕妈们可千万别补错了!

胎儿在母体早期发育时间内，需要进行神经管的发育与闭合，如果叶酸量不够，就会造成神经管闭合不正常，进而造成婴儿先天畸形，例如脑膨出，无脑儿，智力低下，脊柱裂等等。

美国疾病控制中心研究发现，女性在怀孕前1个月以及刚怀孕的3个月内，每天坚持服用400微克的叶酸，可以使宝宝患神经管畸形的概率减少50%～70%。

怀孕头三个月，是胎盘形成与宝宝器官分化的重要时期，如果孕妇缺乏叶酸，则会导致宝宝出现心血管、骨骼、口唇、眼、肾等器官畸形。

作为维生素B群中的成员之一，叶酸不但可以减轻早孕反应，还能补充因呕吐而流失的营养物质。

有不少准妈妈在怀孕期间出现贫血的症状，这主要是由于宝宝在母亲的体内，因成长的需要会“抢夺”母亲的血清铁，如果母体的叶酸含量不足，就会形成贫血。长久下去，宝宝会因为母体贫血造成缺氧，严重者可引发早产甚至是死胎的后果。而母体也会因为贫血容易形成妊娠中毒，分娩时子宫收缩乏力，产后抵抗力差恢复缓慢等不良现象。

叶酸对宝宝DNA的生成与胎盘的形成有着极大的促进作用，母体获得足够的叶酸，可以有效促进胎儿的神经系统发育。

什么是先兆子痫？它是女性在怀宝宝期间很容易患上的一种高血压疾病，补充足量叶酸就可以降低患上该病的风险。

在日常补充叶酸时，许多妈妈认为缺乏叶酸有那么多的危害，从而盲目补充叶酸。但是，叶酸过量也会导致一系列的后果。

长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退，还会影响宝宝的生长发育。

总结： 

既往生育过神经管缺陷胎儿、或长期服用抗癫痫药物（丙戊酸钠、卡马西平等）的孕妇，建议每日补充叶酸4~5mg，其他育龄期妇女，建议每日补充叶酸0.4mg。

准妈注意：

• 除口服叶酸外，也可以通过食物补充叶酸。如绿色蔬菜：菠菜、西红柿、胡萝卜、椰子菜、小白菜、油菜、蘑菇、豆荚等；水果：橘子、草莓、香蕉、柠檬、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、樱桃、梨、桃子、杨梅、胡桃等。

  
  

• 由于天然叶酸极不稳定，易受阳光、加热等因素影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏，叶酸流失可达80%-90%，人体真正从食物中获得的叶酸并不多。对于绿色蔬菜不建议烹煮得过烂，水果宜新鲜食用。

备孕前最好也做个微量元素筛查，检查一下甲状腺功能，看是否缺碘；还要检查一下是否贫血，如果怀孕前贫血，孕期会更加严重，能在孕前（比如：补铁）纠正最好。

从目前监测的情况来看，孕前缺钙比较普遍，其次是缺铁和锌，其他的可能有铅含量高的情况。

怀孕16周以后，每天需要一克的量，大概就是4杯奶，如果不够，需要额外吃点钙片。可能很多人不习惯喝牛奶，那就用酸奶、奶酪代替。

铁含量比较丰富的有瘦肉、牛肉等，铁元素容易被吸收利用；另外就是动物肝脏(不是动物内脏)，但是一般来说，动物肝脏容易沉积毒素，不宜吃的过多。其他的，像花生、枣等也含有一定数量的铁，但是不容易被利用，因此补铁效果最佳的就是红肉。

除了使用含碘盐之外，还需要多补充海产品。例如紫菜、海虾、裙带菜等，含碘量高，孕妈每周吃50克，能有效补碘，但不宜经常大量食用。

孕前男士补锌，有助于精子活力很高对孩子的智力发育很重要，而且很多微量元素的代谢都需要锌的参与。鱼、牛奶、瘦肉等都是补锌较好的食物。