作为一个纯素妈妈

在整个怀孕期的早午晚饭是如何的呢？

用的油呢？吃的水果呢？

有营养吗？结果如何？


女儿笑笑，出生于2011年的8月，出生时8斤重，身高52厘米。


我怀孕时，没有肥胖只长了32斤，完全是素食和果食的功劳，怀孕前108斤，最后生孩子时140斤，我身高165cm，孩子出生时体重8斤。所有的增长只在肚子上。站在我后面，看不出来我是个孕妇。


或许你会不相信，我在怀胎十个月里，没有喝过一口牛奶、吃过一个鸡蛋，更不要说吃肉了。但事实就是，我虽然吃素，却完全打破了“吃素营养不好，小孩子会缺营养的”说法。我在月子里、在女儿现在七个月里，我仍然是纯素食，为我女儿提供着优良的母乳。在上个月的体检，我为了给大家一个信心，让女儿挨了一针，做了个微量元素的检查。我知道女儿一定是什么都不会缺的，我只为了给不相信素食可以养好孩子的妈妈们一个证明、一个信心。事实也证明我是对的，女儿的检查结果出来，的确是什么都不缺，十分的健康。 

这份素食食谱，主要是针对怀孕期间准妈妈的饮食调理。常常有人怀疑吃素会不健康，会营养不够。营养不够跟素食没有关系，不应该把罪过推到蔬菜的身上。如果你营养不够，一定是你自己挑食或是不懂得搭配造成的，不是蔬菜的错。所以想要素食的人，一定不能挑食偏食，一定要什么都吃，主食以五谷为主，菜类以五色菜为主，另外再添加一些果仁和水果，加雪兰精更好，营养是完全够的而且一定是健康的。


早餐：


1.五谷粥 

做法：黑豆、红豆、黄豆、黑米、小米、芸豆、莲子、绿豆、红皮花生、血糯米、玉米粒、糙米。这个粥就是有什么杂粮都可以放进去煮，每样一小把。黄豆一定要少量，怀孕期间不要吃太多，不然会导致肿痛。薏仁米是好东西，但怀孕期间不要吃，据说会动胎气。吃晚餐时把五谷泡上，睡觉前放进电沙煲里用文火去煮，到第二天早上起来就能喝了。 



2.小米粥 

做法：小米，红枣五、六粒，党参少量、黄芪小量。这几样放在一起，做火煮烂煮稠就可以喝了。在起锅前十分钟，可以加一把枸杞子进去。这个粥补气补血。



3.五谷豆浆 

做法：五谷豆浆就是五谷粥的料同样泡发后，放到豆浆机里去做成豆浆就可以了。



4.红豆花生粥 

做法：红豆、黑米、红皮花生。这三样是非常补血的食品，孕妇可以多吃，一定要是红皮花生，效果才好。



5．蔬菜面 

做法：菌菇，波菜，西红柿，豆腐，面条。所几样蔬菜洗净切好，波菜先单独过一下水，然后放在一起倒入锅中炒熟。面条单独用水煮熟盛到碗里，蔬菜炒好后浇在面条上拌着吃就可以了。这个蔬菜面里的蔬菜，可以搭配不同的菜。菌类是好东西，一定要常吃。 


6.五谷丰登 

做法：新鲜花生、马蹄、铁棍山药（没有铁棍山药一般的山药也行）、红薯或紫薯、新鲜玉米。


新鲜带壳的花生洗干净，马蹄洗干净不用去皮，山药洗净不用去皮，和薯类、玉米一起切段，全部放在蒸锅里蒸，一般蒸上二十分钟肯定熟了。吃的时候马蹄才去皮吃，铁棍山药不要去皮带皮吃，据说营养都在皮和须须上。这个不仅早餐可以配粥喝，也可以午餐或是晚餐当主食吃。 

上面几样早餐，尤其是五谷粥和五谷豆浆，是我长期吃的，因为素食，植物蛋白质的摄入非常重要。如果担心蛋白质会摄入不够，可以买食用酵母粉来补充。我在怀孕期间并没补充酵母粉，在哺乳期才做补充。另外，在喝粥时，一定要加核桃粉，买磨成粉的比较好吸收，可以促进胎儿的大脑发育，以及雪兰精让宝宝的头发长得又黑又亮。我在怀孕期间就吃了很多，加上红皮花生，我女儿的头发就是最好的证明，出生时特别的黑和长。 

早餐一定要要九点前吃完。早上七点—九点是肠道吸收营养的最好时间。 

午餐和晚餐：



这两餐的重点就是五色菜。

五色菜指的就是五种颜色的菜：红、白、黑、绿、黄。


比如，红色的红萝卜、西红柿、红菜椒等，白色的花菜、白萝卜、豆腐、茭白、芋头或芋艿、芥兰等，黑色的黑木耳、香菇、茄子、紫菜、紫苷兰，绿色的西兰花、芹菜、青菜、绿菜椒、豆角、海带，黄色的土豆、黄菜椒、腐竹、玉米、黄花菜等。


不同颜色的菜，对身体的功能有所不同。按颜色来搭配菜，是最简单的方法，大家选当季的买来做就可以了。吃素要想不缺营养，重点就是不挑食、不偏食，一定要什么都吃。大家根据这个基础自己来调配就可以了，吃够品种和数量了，就不会缺营养。 


举例一：


五色菜：红萝卜，黑木耳，芹菜，玉米粒，豆腐干。 
做法：红萝卜去皮切片，木耳泡发滤干水，红萝卜用高温炒熟（红萝卜的营养一定要在高温下才能发 挥），依次放入黑木耳、芹菜、玉米粒、豆腐干，炒熟后加盐起锅就可以了。


五色菜可以任意搭配，我只是举了一个例子而已，五色菜是我每餐的必备菜。芹菜和紫菜这两样要常吃，补钙补铁好。芹菜的纤维也可以预防怀孕期的便秘。素菜的重点是搭配，下面是我一些常吃的菜的搭配举例给大家，做法都很简单，基本上以小炒为主。


举例二：常吃菜式


1. 紫菜西红柿汤：紫菜+西红柿，西红柿切片炒熟后放水，煮开后把紫菜放进去再煮开就可以了。


2. 芹菜豆腐干：芹菜+豆腐干


3. 南瓜蘑菇：小南瓜挖空清蒸，蘑菇炒后盛在小南瓜里。（蘑菇不要单一，什么菌类都放在一起。）


4. 茭白菜椒：茭白+红菜椒+绿菜椒


5. 芹菜炒木耳：芹菜+黑木耳+红绿黄菜椒


6. 凉拌芹菜白萝卜：芹菜+白萝卜，白萝卜切丝，芹菜过水煮一下，和白萝卜丝一起放盐腌掉水分拧干，加点酱油和辣椒粉香油调味就可以了。


7. 黑木耳海带：黑木耳和海带用水煮熟，捞起滤干水份，放香油盐醋酱油等调味。 

下面推荐给大家的这几个是我在网上找的比较家常的，材料比较好买好找，我们做菜的原则就是要方便简单不浪费，这几个是我常吃的：


番茄炒豆腐：


番茄一个，豆腐一块，毛豆一小把，盐，番茄酱。

做法：番茄酱放入小碗中加少许清水稀释。将豆腐洗净切小块，番茄洗净切滚刀块，毛豆洗净备用，把豆腐和毛豆分别在沸水中焯烫。炒锅倒入适量油，烧热，放入姜爆香，再放番茄块翻炒，最后加入豆腐炒熟，放入毛豆和番茄酱汁、盐、炒匀即可出锅。


香菇煸芹菜


原料：香菇，芹菜，盐适量、素蚝油 

步骤：香菇切片，芹菜斜着切片。将芹菜用开水焯一下取出备用。锅里倒少许油，放入香菇慢慢煸炒出水分。倒入素蚝油，并加入少许糖、盐。放入芹菜片略翻炒即可。


辣椒炒苦瓜

材料：苦瓜、红尖椒、豆豉 

做法：苦瓜洗干净，顺长轴从中间切成两半，用勺子把籽和瓤挖出扔掉，长轴垂直的放向下刀切成厚片。 红尖椒洗干净，切成斜刀片。净锅内倒入精制油，油温升至4成左右，放入苦瓜片过油，然后倒出沥干油。苦瓜用热开水焯水，去掉油分。锅内倒油，放入尖椒煸香，放入苦瓜片煸炒，放豆豉碎煸炒。调味盐、蘑菇精、糖，略微炒一会儿出锅装在盘内即可。


白灼芥兰


做法：先把芥兰择洗干净，根部用小刀刮去表皮。鲜姜切丝备用。把洗净的芥兰放到沸水里烫熟，捞出待用。炒锅放少许花生油烧热，放姜丝，稍煸出香味。放入糖、生抽、酱油调好口用铲子文火搅动，闻到香味了即可。将汤汁淋在盘底，再把芥兰整齐摆放装盘。 

豆豉虎皮青椒


材料：青椒、豆豉、油、盐、糖、生抽、醋

做法：炒锅倒入油（比平时炒菜多一点点），大火烧至八成热，改中火，放入青椒。 用锅铲背压住青椒在锅底划圈，然后再翻炒，再划圈。直到青椒变软，表皮有金黄色的焦皮泛起后留锅中底油，将青椒盛出备用。炒锅中放入豆豉爆香，加入青椒、少量水、盐、糖、生抽、醋、蘑菇精，将调料炒匀即可，注意不要翻炒过度不然青椒会过蔫。


丝瓜毛豆汤


原料：丝瓜，鲜毛豆仁，素高汤少许

做法：鲜毛豆仁洗净备用；丝瓜洗净，切块备用。锅中放入三碗水（750毫升），煮沸后加入一勺素高汤、加入毛豆仁、丝瓜块，中火煮8－10分钟即可。 特点：丝瓜全身都是宝，其有“美人水”之称，使皮肤洁白、细嫩，故有美容功效，是女士的心头好；同样，解毒消暑、营养丰富又适于他人。毛豆富含蛋白质以及多种微量元素，两者搭配，爽口健康。 


冬瓜金针菇汤 

原料：冬瓜，金针菇，裙带菜（或紫菜）、素高汤 
做法：冬瓜削皮切片，金针菇洗净，锅中放入三碗水（750毫升），煮沸后加入素高汤，加入冬瓜、金针菇、裙带菜，煮约15分钟即可。 

香椿拌豆腐


材料：香椿、豆腐、盐、香油 
做法：烧一锅水，水开后放少许盐，放入香椿氽烫一会儿。将烫好的香椿用清水过凉，切成香椿末儿。豆腐切块，撒上香椿末儿，加盐、香油调味儿即可。


冲菜炒毛豆


材料：芥菜、毛豆仁、炒花生仁、姜、盐、蘑菇精、白糖适量。

做法：将芥菜洗净剁碎、用盐腌制半天、（或放入开水中焯一下取出切碎），毛豆煮熟备用；坐锅点火倒油，下姜丝炒香，放入芥菜煸炒一下取出装盘加盖焖一会；加入煮熟的毛豆仁，（亦可加入炒熟后的香菇丝，红椒丝、颜色会更好看。）撒上炒花生仁、盐、白糖拌匀装盘，即可。


茭白炒马蹄


材料：马蹄、茭白、小红椒、适量。

调料：植物油、盐、蘑菇精、油、醋、白糖、姜各适量。

做法：将马蹄洗净去皮切丁；茭白洗净切丁、小红椒切丁、姜切末。 坐锅点火倒油，油热放入姜末、煸出香味。 再放入马蹄、红椒、茭白丁、盐，加少量的糖、醋、蘑菇精、翻炒出锅即可。 

健康芋艿球


原料：奉化芋艿头、干辣椒、芝麻油、老干妈。

制作：将芋艿头削皮，切成小粒（大小没有关系，觉得小一点容易熟），干辣椒切碎。 切碎的芋艿上锅隔水蒸。将蒸熟的芋艿放进保鲜袋中揉捏，直至变成芋艿泥。 搓成汤圆大小，放入盘中，如果冷了可以再放上去蒸二分钟。上火蒸的同时做浇汁：锅里放适量油，先后放入干辣椒爆香，之后放些盐、老干妈和少许芝麻油，稍稍翻炒几下后浇在蒸好出锅的芋艿球上。


茄子鱼


做法 原料：长形茄子两个、姜丝、红椒适量

做法：将茄子削皮一分为二，做出鱼的型状，泡入水中10分钟取出挤净水分放入油锅炸透捞出，锅内留少许油，放入姜丝、红椒丝炒香。再放入炸好的茄子鱼，放入酱油、盐、少许水煮开后，收汁勾芡出锅装盘。


西葫芦饼


原料：面粉、嫩西葫芦、青菜、胡萝卜、黑胡椒粒、植物油、盐、蘑菇精、水。

做法： 盆里放入适量面粉、黑胡椒粒、盐、蘑菇精； 嫩西葫芦洗净擦干，切成丝；胡萝卜切丝、青菜用开水烫过切丝备用。将切成丝的西葫芦、胡萝卜、青菜丝、放入色拉盆，一边搅拌一边加入适量水。 直到充分混合均匀，成为较稀的、可以流动的面糊；锅里加入少许油烧热，倒入一勺面糊小火煎黄，翻面后再加入少许油，小火煎黄即可。


红糖“煎”苹果


材料： 苹果1-2个，红糖2汤匙，水1汤匙

做法： 锅中倒入红糖和水，小火，慢慢的将其烧融。放入切片了的苹果，依然用小火，慢慢的两面“煎”； 直煎到两面色泽很深，苹果略微脱水的样子就可盛起食用（这个甜品女性在生理期后可以吃。）


用油


在素食时，可以买三样油回来，橄榄油、芝麻油、亚麻籽油。有条件的，可以用橄榄油来炒菜，没有条件的，这三样油轮番用来拌在一个菜里吃或是放在粥里喝下去，对身体是特别好的。


等宝宝出生后，如果是母乳喂养，这三样更不要断，你吃了就是孩子吃了。等孩子可以吃辅食的时候，也轮番在他们的辅食里加上一、二滴给孩子吃。 

水果的属性


整个怀孕期大部分是在夏天，我吃了大量的水果。我们家的水果全是从批发市场一箱一箱买回来的。吃水果，苹果一天一个这是必须的。“一天一苹果，医生远离我”。橙子、猕猴桃、蓝莓、火龙果、山竹、榴莲等，换着吃。吃这些水果一定要了解水果的属性和功效，不能乱吃。


我在网上下载了一份水果的属性打印下来，用彩笔把性温、适合夏天、适合孕妇吃的描出来，然后就专门找这些水果吃。性寒的水果，尽量不要吃或少吃，或者搭着热性的水果吃。如果你知道自己的体质是热还是寒最好了，就可以有针对性的吃水果通过果食把身体调理好了.(为了排泄通畅，可以开水加热水果,免得寒凉)


一、苹果
一日一苹果，医生远离我。 
脾胃虚寒型的慢性腹泻需用锡纸包裹、煨熟吃 
含最多果糖、有机酸、果胶、微量元素


1.果胶：属于可溶性纤维，促进胆固醇代谢、降低胆固醇水平、促进脂肪排出。 
2.微量元素：钾扩张血管、有利高血压患者；锌缺乏会引致血糖代谢紊乱与性功能下降。 
3.可条理肠胃：纤维物有助排泄；对腹泻也有收敛作用。 
4.苹果皮+数片姜煮水：可止呕吐。 
5.可减梨之寒，强化润肺润胃。 
秋季润肺糖水：苹果/梨数个+1两百合+石斛15克+南北杏9克。


二、木瓜（万寿果）
蛋白分解酵素。 
味甘、性平、微寒 
1.所含酵素近似人体生长素，多吃保持青春。 
2.蛋白酵素有助分解蛋白质和淀粉质，对消化系统大有裨益。 
3.助消化之余能消暑解渴、润肺止咳,对感冒咳痰、便秘、慢气管炎有帮助。 
熟木瓜+柿饼煎服，可治气喘性咳唆 
熟木瓜去皮+蒸熟+蜜糖，治肺燥咳嗽 
生木瓜缴汁或晒干研粉，可驱虫。 


三、西瓜 
强壮实热之人适宜。 性质寒凉/胃寒、孕妇、身体略燥热底子寒虚之人不宜。 
不慎吃多了见晕作闷，可含一片生姜解救。


四、梨 
百果之宗，清热佳品 
性质带寒/体质虚寒、寒咳者不宜生吃，必须隔水蒸、或放汤、或与药材清炖。 
天鹅梨、香梨、贡梨偏凉；皮粗的沙梨和进口啤梨更寒凉。吃多了咽喉痛。 
南北杏、梨（带寒）+银耳（偏凉）煮糖水，治声沙口干，但较适合本身带实热、或虚火需要清热之人。 
南北杏、梨（带寒）+川贝母9克煮糖水，强补肺气。 
南北杏、梨（带寒）+百合煮糖水，养阴安神。


五、芒果 
少数的富含蛋白质水果之一，多吃易饱。 
性平味甘、解渴生津。不宜多食，有药用价值。 
性质带湿毒、有皮肤病或肿瘤、避免进食，未熟的可能治过敏，哮喘禁忌（湿疹/流脓/妇科病/水肿/脚气--湿者再进食芒果会加重）。 
1.益眼、润泽皮肤。 
2.解毒消滞、降压。 
3.止呕，治晕船浪。孕妇作呕。


六、猕猴桃/奇异果
防癌有道。 性寒凉。 宜饭后吃的水果。

咳嗽时进食可能会加重病情。 
1.维生素C比苹果高20-80倍，比柑橘高5-10倍，这种抗氧化物可有效阻止致癌物质亚硝酸安在人体内形成。 
2．调中下气。滋补强身、清热利尿、清胃润燥。 
3.治内热心烦、防治坏血病、高血压、心血管病、癌症等。 
4.对于医治消化道癌症和肺癌别有一手。


七、山竹 
性至寒，体质虚寒者少吃尚可，多吃不宜。

更勿与西瓜、豆浆、啤酒、白菜、芥菜、苦瓜、冬瓜荷叶汤等寒凉物同吃。 
不慎吃过量，用红糖煮姜茶解之。


八、菠萝 
生津和胃，性质湿热。气管或支气管敏感的病人戒食。 
需浸盐水让部分有机酸分解，减少其毒。 
1.富含纤维，能刺激肠道。具收敛作用，酌量不会腹泻可帮助止泻。 
2.健脾胃、固元气。菠萝脘在胃中分解蛋白质、帮助消化。 
3.吃后感到喉部不适就是过敏症状、需喝一杯淡盐水稀释致敏成分。


九、榴莲

性质热而滞/癌症或康复者、皮肤病或阴虚肝热者戒口。 
虚寒进补用，体质虚寒者吃可壮阳助火。 
产后虚寒者可做补品。 
吃过量可立即吃几个山竹化解。


十、荔枝 
惹火尤物，壮阳，实热阴虚火旺者（皮肤病、口干舌燥、失眠）不宜吃。 
痛风、糖尿病者不宜多吃。 体质平和或虚寒者可饱享。 
吃过量者，吃性寒的西瓜或喝一碗荷叶冬瓜水。 

十一、椰子 
性质温和，体内热盛者不宜。 
椰肉可补阳火、强健身体，适合身体虚弱、四肢无力、容易疲倦者。 
脂肪和蛋白质含量多。 

椰子水+冬瓜子=泻肺火 
椰子水+性凉的银耳或清补的黄耳。


十二、柠檬 
女性水果，胃病者不宜饮柠檬茶。 
1.柠檬汁+暖水+盐=祛痰功效、比橙和橘强。 
2.感冒初期：柠檬+蜜糖冲水=舒缓喉痛/减少喉咙干涸不适。 
3.可安胎[宜母子]、美颜、去斑、防止色素沉着、改善子宫前倾、子宫韧带松垂甚至闭经。 
4.清柠可降血压胆固醇、改善心血管。


十三、龙眼
滋补非人人宜吃，内热、痰火不应多吃。 
痛风者吃过量引发关节肿痛，本身带热哮喘者吃引发肺热咳嗽，燥热、皮肤病、胃胀不宜多吃。 
晒干后养血安神、对于心血不足（无端心跳、易倦者）失眠者有很大疗效。


十四、柿子 
全身都是宝。胃甜性寒/身体虚弱、脾肾虚寒、外感风寒者忌。最好去皮吃防铁吸收。 
1.所含维生素和糖分高于一般水果1-2倍。 
消热去烦、止渴生津、润肺化痰、治疗热咳。 
2.柿蒂主治呃逆、夜尿。 
3.柿叶茶含大量维C，降压、保护心血管、治失眠。 
4.柿饼性质平和、润肺理气。 
5.柿饼上的糖霜：喉咙咽干和口腔炎的特效药。


十五、香蕉 
味甘性寒，适合燥热人士，体质虚寒、脾虚滞泻、寒咳不宜（胃寒/肾炎/怀孕期脚肿不宜）。 
降压通便，淀粉质丰富。 
1.晴热润肠、促进肠胃蠕动。 
2.钾丰富、降血压。 
香蕉炖冰糖=医治久咳。


十六、番石榴
味甘性平/除湿止泻。

肝热人应慎防便秘，去核吃或配合纤维丰富的柚子等水果。 
生津止渴、除烦止泻、杜虫、调节尿糖。


十七、甘蔗 
本身带凉，清心润肺，体质虚寒不宜多饮。 
黑皮蔗：温和滋补，喉咙热盛者不宜； 
青皮蔗：味甘性凉，解肺热和肠胃热。 
寒痰者（白而稀）勿饮。 
1.润喉生津、解除心胸烦热、口干舌燥 
2.小儿出水痘麻疹时，当水冲饮。 
青皮蔗+白茅根+红萝卜煮水=清热。


十八、甜瓜（密瓜) 
体质虚寒/哮喘者不宜。止咳又惹咳 
兰州蜜瓜/美洲蜜瓜较哈密瓜/绉皮瓜寒凉。会令人热上加热或寒上加寒。 
易见眩晕、月经及白带量多者忌食。


十九、枣 
滋补强身。 蛋白质、糖分丰富。通血管、降血压。鲜枣维C含量比柠檬高10倍。 
红枣：补血力最强，但也较燥 
南枣：偏于养阴补血。 
酸枣：养血。 
鲜蜜枣/金丝蜜枣：润肺/胃 

二十、无花果 
健康大使，可治溃疡。 
果肉含钙、磷、镁、铜、锰、锌、硼多种必须矿物质和微量元素。 
1.主清利咽喉、开胸膈、清痰化滞。 
2.五痔肿痛、煎汤频熏之、取效。 
3.加速伤口复原、对消化道溃疡有疗效。 
4.医治痔疮出血、对大肠癌有辅助作用。 
5.含抗氧化物、抗衰老。 
6.含果胶和纤维、吸附肠道内有毒物质，有排毒作用。 
7.与苹果一样，双向调节肠胃，脾虚泻滞吃可止泻；便秘吃润肠通便。 
8.培干磨粉有助胃溃疡愈合。


二十一、西红柿
开胃但湿毒。味甘性凉生津止渴、健胃消食/但性质湿而带毒，不适合痛风、风湿骨痛、湿疹及皮肤病、肿瘤患者。

风疹戒吃虾蟹、西红柿。 
肠胃虚寒腹泻者、寒咳（喉痒痰白）者最好煮熟吃。 
1.含丰富维生C，煮时不易破坏，易被人体吸收。 
2.高血压患者辅助食疗。


二十二、樱桃 
性温带补/心火过旺、燥热喉痛者少吃为宜。 
补血固肾冠军： 
1.铁含量果中之冠，可补血。素患贫血、血色素低或须壮阳的人吃后利口利腹。 
2.樱桃引发的虚火，饮蔗汁解之。 
3.周身是宝，核可透发麻疹、使病毒不致困在体内。 
4.叶可解蛇毒，根可杜虫。 
现化学污染重，味道越甜、个子越小受害越深，应用盐水浸5-10分钟再吃。


二十三、葡萄 
补血固肾冠军，强壮体质。 性质较樱桃平和。 
肺虚咳嗽、胎动不安、肾炎患者特别适合吃葡萄或葡萄汁补身。 
皮和果肉、核都很有益，所含维E、B12、P、C对心脏甚有利。


二十四、水蜜桃 
补血养颜。性温，多吃会令人体内热过盛、胃胀胸闷。 
1.含丰富铁质、增加人体血红蛋白数量； 
2.含较多脂肪和蛋白质； 
3.桃肉美颜； 
4.桃仁活血化淤、平喘止咳，但过量和行经期间不宜； 
5.桃树流出来得树胶是一味糖尿妙药，可强壮滋补、调节血糖水平； 
6.桃花可煮水洗面、沐浴、饮用； 
7.桃子榨汁+淘米水洗面润泽肌肤。 

二十五、柚子 
润肺止咳。性质平和、润肺止咳。 
1.含丰富纤维质（天然通便剂）、维生素C(天然泻剂)、维生素P，促进肠道蠕动。 
2.所含果胶可降胆固醇、维P增加血管弹性、维C能通便兼对抗令人衰老的游离基。 
3.果汁中含类似胰岛素的物质、降低血糖。 
经常感冒、咳嗽、气管敏感者：鲜柚留皮去核+正北杏、贝母、未经漂染银耳各一30克+蜜糖炖，强健肺部。


二十六、橙柑橘 
抗癌食品，化痰顺气。 
热咳（痰浓浊口干）最宜吃橙柑橘，寒咳（喉咙痕者）须避忌。 
1.维C丰富，增强抵抗力，名副其实的保安康抗氧化剂。 
2.顺气化痰、清热生津、健脾开胃。 
3.陈皮：维C和胡萝卜素比果肉多，内含挥发油促进肠胃蠕动，排除脂肪降低血中胆固醇。福建陈皮更平和，增加胃液分泌、促进痰派出，消炎利胆。 
感冒时作呕作闷：陈皮老姜煮粥。 
咳嗽痰多：鲜橙连皮煮南北杏（冰糖）。


二十七、南北杏
护体。 性质平和、润肺止渴。 
1.鲜杏含丰富蛋白质、胡萝卜素、维AC、钙、磷、铁、儿茶素，可帮助对抗癌物质及游离基的侵袭。 
2.杏仁糊帮助排便、止咳润肺。 
3.银杏中也含小量氢氰酸，不宜大量生吃。生吃十数粒，有清热之效。 
4.银杏有降胆固醇、固肾、止咳之效。 
虚寒者:将银杏煨熟配。


最后都想各位素妈妈生出一位健康活泼的素宝宝！ 


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