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这几天，郑少秋在朋友圈刷屏了，走路带风，腰杆笔直，不敢相信他今年都70岁了！

不少姑娘小伙看到照片都自愧不如：70岁了，精气神还是那么足，看起来比我都年轻？怎么做到的？

▲再来一张动图大家感受下这走路带风的矫健感


翻阅了大量郑少秋的访谈资料，小编发现，郑少秋保养方法非常简单，简单也不简单。不简单的地方是，郑少秋日复一日年复一年地坚持着，效果也是显而易见的，70岁了，不仅走路不蹒跚，不驼背，精气神比二三十岁的年轻人还要好。


简单的地方在于，这些方法啊人人都能够做，就看大家愿不愿意坚持了。今天就把郑少秋的养生三宝分享给大家，希望咱们方粉个个都能像郑少秋一样，年轻健康！


一黄

每天一把燕麦


“控制胆固醇，一定要吃燕麦”，这是郑少秋的原话。为保持身材，早餐只吃麦片和粥，再加点蔬菜沙拉。

人年轻的时候，饮食马虎一点可能无所谓。但是一旦年过40，身体对所纳入体内的食物消化和吸收的方式方法便会开始发生变化。研究表明，30岁的人处于休息状态时体内能量的消耗开始下降，随后每10年减少7%。


现代人肉食吃得多，不健康的生活方式会导致胆固醇值和血压上升，心血管疾病和糖尿病的风险就会成倍数增加。郑少秋的胆固醇就偏高，所以一直坚持吃燕麦，控制胆固醇。


科学家通过研究发现，每天只吃3克燕麦，就能降低总胆固醇的5%~10%。而每降低1%的总胆固醇，罹患心脏疾病的风险则下降2%。对于50岁或50岁以上的人群来说，食用燕麦尤其必不可少，因为心脏病的风险在这个年龄段激增。此外，燕麦还有防癌抗癌、预防骨质疏松、控制体重的功效。


国医大师陈可冀也十分认可燕麦，他从来不吃市面上那些“补品”，十分建议每天吃点燕麦。


怎么吃？


燕麦片尽可能煮着吃，即使只煮3分钟，也会大幅增加β-葡聚糖溶出，而直接冲调的燕麦片，其β-葡聚糖溶出就相对有限。


大家可以在煮粥的时候，加一大勺燕麦，煮小米燕麦粥，想要口感更好，也可以煮水果燕麦粥。

如果没有时间每天煮粥，可以把煮燕麦饭。燕麦米较粗糙，煮饭时跟大米是好搭档，最佳的比例是米饭、燕麦4:1。


把生燕麦先用冷水泡上30分钟，再和米饭一起煮，煮出来的饭很有嚼头，而且更甜。


除了煮粥蒸饭，燕麦还能蒸蛋，做法也超级简单。燕麦提前泡半小时~1小时，将两个鸡蛋打散，加入燕麦，上锅蒸熟即可。

一黑

一把黑芝麻补肾


70岁的郑少秋依然走路带风，离不开黑芝麻的滋养。


黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸，能加速人体的代谢功能，还能预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇、延年益寿。

中医中药理论认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。


怎么吃？


吃整粒的芝麻对于营养的吸收来说并不是最好的，芝麻的外面有一层稍硬的膜，只有把它碾碎，其中的营养素才能被吸收。所以，芝麻最好碾碎了再吃，碾碎也很方便，用擀面杖一扎就行了。

如果嫌麻烦，也可以直接干嚼，不过一定要多咀嚼，适当的咀嚼，有美容的作用哦。咀嚼的同时可以运动面部肌肉，改善面部的血液循环问题，增强面部的代谢功能。


一般黑芝麻入药的量是10到30克，普通市民在家不建议随意大量食用（毕竟也是有丰富油脂的油料植物），建议咱们日常保健吃10克以下就行了，每天吃一勺，久服补肾延年，不期速成！

一红

一勺红酒加热喝


郑少秋睡前有个习惯，喝红酒，不过他喝红酒的习惯比较特别，是煮热了喝。“一小匙就好，但要煮过，把酒精去掉，这样长期喝对我心脏和肠胃没有负担。最重要的是早上起来两颊粉嫩，皮肤水水的，上工化妆效果特别好。”

酒喝多了对身体没有什么好处，但如果每天都稍微喝一些的话，能畅通血脉，对预防心血管疾病有着很好的作用，同时也有助于防止老年痴呆等症状，红酒还具备着驻颜功效。郑少秋提醒，一定要注意喝的量。


怎么吃？


红酒一小勺，放在碗里蒸一下，或者用微波炉加热一下。


除了单独煮，冬天还能和水果一起煮，比如红酒煮苹果，红酒煮梨，饭后作为甜点吃非常好。

做法也很简单，苹果去皮去核后切块。把苹果放入锅里，倒入红酒没过苹果，用中火炖煮15分钟后关火，等苹果在红酒中浸泡2个小时后即可食用。


红酒含有抗氧化成分，能促进皮肤新陈代谢，淡化色素;而苹果含有大量维生素果胶，常吃可帮助消除雀斑、黑斑，保持皮肤细嫩红润。


郑少秋非常注重养生，按时起床，按时休息，还养成睡子午觉的习惯，每周要去一两次健身房，平时也会跑步、游泳，保证每天30~40分钟的运动量是基本的。


就连日常喝水都讲究颇多：“20多年来从没喝过冰水，也不喝太烫的水，只喝温水。”而对于每天多喝水这个常识，郑少秋也给出心得，“但是如果你真的汗不多的话，或者去洗手间不多的话，真的不要喝那么多，肾会有负担。”

年龄只是一个数字，即使年过古稀，依然可以绽放青春的活力，70岁看起来顶多像40岁，郑少秋的这养生三宝功劳可不小！




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