书桌椅

对于出差，不同人有不同的截然不同的观点。精力充沛的年轻人觉得出差是一种乐趣，可以天南海北的跑，人渐中年的人会觉得出差是一种煎熬，辛苦不堪。其实不论怎样，去各地出差，除了工作之外，能够品尝到当地的美食小吃和风土人情，的确不失为一种乐趣。

但现代社会竞争越来越激烈，大多数出差都被各种会议、谈判和工作所充满，从一个城市到另一个城市都变成连轴转，航班或动车安排的无比紧凑，很难有闲暇时间去感受当地的风土人情。所以现在出差确实越让人疲惫，每次出个长差，回来后都感觉疲惫不堪，真想蒙头睡个几天几夜。

要想出差在外，仍然保持精力和体力，睡一个好觉是头等重要的大事，绝对比在外面能够吃到什么奇珍异食或者美味小吃来得重要。况且现在人们大多营养过剩，即便出差吃的是工作餐，营养也绝对是够了，但却往往会因为各种因素造成睡眠不足或睡眠质量差。睡眠不好对身体造成影响很大，特别是长期出差的人，如果因为在外面睡眠不好，造成身体长期疲劳状态，伤害是非常大的。所以说，出差在外，吃的好不如睡得好！

在我看来，出差在外，想要有个良好的睡眠，一定要注意下面几个事项：

1、工作安排合理。尽量在白天把该处理完的工作处理好，尽量不要回到酒店继续加班到深更半夜甚至凌晨1、2点钟。

2、注意合理饮食。不要因为应酬就暴饮暴食，大鱼大肉，或者喝酒太多，导致肠胃还来不及消化就上床睡觉，造成身体不适并带来肠胃疾病。尤其是出差在外，一定要尽量克制自己，就像在家正常一样，该几点吃饭就吃饭，该几点睡觉就睡觉。

3、不要娱乐过度。遇到客户，难免会有些唱歌啊、打麻将之类的娱乐活动，还是像上一条一样，浅藏辄止，不要过分沉溺。人在外面出差时，自控能力更差，更容易把握不住时间，玩到深更半夜，这样回去简单睡一下，第二天又要开会或者乘机，会更加辛苦。

4、抽空休憩。如果晚上睡眠不足，在动车上或飞机上，如果时间比较长，能眯一会就眯一会，能打个盹就打个盹，把缺乏的睡眠补一下。

5、选酒店很关键。选择酒店很关键，如果酒店提供了高质的床垫，一般都能睡个靠谱的好觉。像我常年出差在外，经历了各种档次的酒店，既有经济型酒店也有四五星级酒店，总结下来发现好床垫和坏床垫相差特别大。现在出差多了，也基本上知道哪些酒店的床垫比较好，像国际五星级酒店一般都使用床垫。

6、睡前泡个热水澡。这样能够有快速解乏的作用，还能让身体迅速放松，尽快进入睡眠状态。当然，睡前泡澡是在酒店有这个条件下进行的，而且酒店的浴缸一定能让你得到充分的享受，如果你一边泡澡一边还在想“这浴缸怎么这么脏呀”，那就不好了。

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以上6点大概就是我觉得出门在外，需要注意的几点。关于床垫的问题，我再多说几句，因为最近两年出差，一直很关注床垫，经常会翻开酒店的被单看看买的是什么床垫。像一些没有品牌的宾馆，床垫很难说，完全看不出什么牌子，或者听也没听说过，是黑心棉都有可能。一般来说，有品牌的经济型连锁酒店或三星酒店，床垫都还是靠谱的，但也都是一般的弹簧床垫。

当然，睡得最舒服的就是四星或五星级酒店了，一般使用的都是像这样的全球知名品牌的床垫。尤其是五星级酒店，高质量的床垫，睡上去确实很舒服，尤其是我最近住过的希尔顿酒店，就感觉睡眠质量很好，后来我才知道他们用的就是床垫。具酒店相关朋友介绍说，是美国著名床垫品牌，仅在国内五星级酒店市场上就占据了58%的份额，怪不得睡得这么好。

总而言之，出门在外，一定要吃喝住行，都有有节制、有要求，尽量和自己的日常习惯和生物钟形成一致，才不会过度疲劳。否则作为空中飞人或者常旅客们，一定会提前透支自己的健康。

切记！睡个好觉才是出差在外的头等大事！