天鹅湖畔英皇芭蕾1、腿后撤，鹤立姿态　　锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，内收肌。　　右手放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，左腿后撤，脚尖沾地。　　用臀部力量慢慢把左腿往后抬，摆出阿拉贝斯克舞姿。　　收腹，左膝弯曲，胯部不动，左脚放在右腿后(后鹤立)。保持臀部绷紧，之后按顺序恢原姿势。重复十次。芭蕾舞培训换另一侧，重复以上动作。　　2、下蹲，前鹤立　　锻炼部位：臀部肌肉。　　右手放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，躯干挺直，左腿后撤，脚尖沾地。胯部展开，直立的腿慢慢弯曲，下蹲，左腿挺直，脚尖着地后划，从头到脚形成一条直线。臀部和大腿肌肉绷紧，收腹，加强承重腿的力量，脚尖拖地收回。　　腿向前踢，踢到腰的高度，膝盖弯曲，脚跟抬高(前鹤立)。恢复第一式。重复十次。换另一侧，重复以上动作。　　以上就是由芭蕾舞考级给大家整理的文章内容，想了解更多的资讯，请登入我们的官网。