夏天到了，短袖短裤短裙都开始上阵了，这时候，女人们最关注的焦点，肯定就是身材了，所有的女人都希望有一个苗条的身材。其实，想要有一个好身材，除了锻炼以外，日常饮食也是非常重要的，低脂、低热量的食物有助于维持苗条的身材，而高脂、高热量的食物就很容易让人长胖。

今天，豆皮分享9种优质食物，低脂低热量，饱腹感强，让您拥有一个优雅的身材。

2、取一个碗，在碗底铺上薄薄的一层麦燕，在上面撒上一点奇亚籽。

4、再在上面铺上一层薄薄的燕麦片，再撒上奇亚籽，倒入酸奶，铺一层香蕉片，撒上可可粉。

2、山药削皮（如果对山药过敏，可以套个袋子或带个手套），洗净，切成块，放入蒸锅蒸熟，然后一部分捣碎成山药泥，一部分切成山药丁。

3、将水，牛奶和豆浆下入锅中煮沸，然后下入大米，糯米和燕麦米。

4、煮开后关火，盖上盖焖15分钟，然后再开小火煮10分钟，下入山药泥，煮沸后继续熬煮30分钟，记得偶尔搅拌一下，防止糊底。

5、下入山药丁和冰糖，然后再煮5分钟，就完成了。

3、南瓜刨去瓤，切成小块，放入蒸锅蒸15分钟，然后放入白糖和50克小米，并倒入30克小米水，放入料理机打碎。

1、锅里烧水，下入姜、葱和料酒，再下入鸡胸肉，煮20分钟，捞出过凉水，沥干水分。

3、调料汁：将小米椒、大蒜、芝麻放入碗中，淋入热油，再下入盐、糖、葱、生抽、蚝油和醋，搅拌均匀，浇在鸡胸肉上，再撒上香菜，抓匀，完成。

3、下入少许开水焖煮至熟，然后倒入少许盐和蚝油调味，出锅。

3、可直接食用，也可抹上吐司一起吃，都非常棒。

3、虾入锅，用勺子划散，不要盖上盖子，煮到虾变红，然后再煮一分钟，捞起，沥干水分，摆盘。

1、黄瓜洗净，切掉头和尾，用削皮刀从头削到尾，削成长长的薄片。

4、下入三勺白醋，一勺白糖，一勺盐，再下入雪碧，淹没黄瓜，覆上保鲜膜，放入冰箱冷藏一个小时，完成。