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中国最减肥【瘦美人速成班】第七期顺利结束了，上万人身亲验证，水果蒸饭的神奇魔法显灵了！A、B两班的学员们纷纷报捷，减重最多的学员5天瘦了20多斤，而且还不止一个人哦！要的就是这个范儿。营养健康稳稳瘦，就等你来！

中国最减肥【瘦美人速成班】

第7期

B班险胜 最多减重超20斤 美人争相“代言”瘦美人

周五战报：B班险胜

1.学员报名人数

A班：6798人

B班：7081人

2.减重指数

A班

学员减重人数：6397人

总减重数：约21947斤

减重10斤以上：107人

减重5——9.9斤者：533人

减重3——4.9斤者：2283人

减重1——2.9斤者：3474人

B班

学员减重人数：6840人

总减重数：约24624斤

减重10斤以上：186人

减重5——9.9斤者：694人

减重3——4.9斤者：2299人

减重1——2.9斤者：3661人

PART 1 餐单回顾

《女刊瘦美人》独家减肥绝招

A班：花样菠萝减肥法

周一早餐：菠萝南瓜粥

材料：菠萝半个、南瓜300克、糯米粉10克、葡萄干和冰糖各适量

做法：1、菠萝去皮切小块，用淡盐水浸泡半小时后取出备用

2、葡萄干洗净并用清水浸泡
3、糯米粉放入开水中调开备用

4、南瓜洗净切小块，并放入锅中蒸熟后取出，捣成泥

5、把南瓜泥倒入煮沸的锅中，并加入备用的葡萄干，煮开后，再加入备用的糯米糊，边加边搅拌，成浓稠状

6、放入冰糖，待冰糖溶化后再加入菠萝煮3到5分钟，即可关火食用

专家跟踪：菠萝中含有菠萝酶，有助消化蛋白质、治疗支气管炎，利尿等功效，南瓜性甘味温，有清热解毒、消炎消肿的功效，和菠萝一起熬粥，不管是口感还是减肥的功效，在这个夏季都是瘦身的绝佳选择。

周一午餐：菠萝海鲜饭

材料：大米70g、菠萝1个、虾仁50g、鲜干贝60g等。

做法：1、菠萝对半切开，用汤匙挖取出果肉，留下外壳备用，

2、大米洗净，菠萝肉切小块，葱切碎末，干贝切片。

3、将所有材料拌匀，用电饭煲煮熟。

4、将煮好的菠萝饭装入在菠萝盅内即可，可根据口味和需要撒些肉松等点缀食物。

专家跟踪：美味的菠萝饭可以作为午餐的主食，既能有饱腹感，同时还能清理肠胃，有助于减肥。如果你有严重便秘的现象，可以尝试每天早晨的时候，食用一片新鲜的菠萝。

晚餐：蜂蜜菠萝汁

材料：菠萝1个、盐少许，蜂蜜一汤匙

做法：1、将菠萝去皮，菠萝肉切成大块，装入大碗内
2.碗中加入盐、蜂蜜，搅拌均匀，放入榨汁机中榨汁即可

专家跟踪：蜂蜜里面含单糖，可以降低人体内的血脂血糖，萝卜里的菠萝酶可以请你肠胃，助于减肥，且此饮品具有提神醒脑，增强记忆力之功效。

周二早餐：菠萝小蛋糕

材料：鲜奶500克，明胶15克，分离好的蛋清200克，朗姆酒10克，菠萝适量

做法：1、鲜奶打发，再加打发的蛋清，拌匀。

2、倒入明胶、朗姆酒。

3、倒入放好菠萝的模具里进冰箱冷冻2小时后即可拿出食用。

专家跟踪：美味可口的菠萝蛋糕中既含有菠萝酶，有助消化蛋白质、具有利尿等功效，同时在口感上也能满足学员们的要求，是一款良好的减肥早点。

周二午餐：菠萝海鲜饭

材料：大米70g、菠萝1个、虾仁50g、鲜干贝60g等。

做法：1、菠萝对半切开，用汤匙挖取出果肉，留下外壳备用，

2、大米洗净，菠萝肉切小块，葱切碎末，干贝切片。

3、将所有材料拌匀，用电饭煲煮熟。

4、将煮好的菠萝饭装入在菠萝盅内即可，可根据口味和需要撒些肉松等点缀食物。

专家跟踪：美味的菠萝饭可以作为午餐的主食，既能有饱腹感，同时还能清理肠胃，有助于减肥。如果你有严重便秘的现象，可以尝试每天早晨的时候，食用一片新鲜的菠萝。

周二晚餐：菠萝炒饭

材料：剩饭一碗、食用油少许、菠萝50克、黄瓜50克、胡萝卜20克、火腿肠20克、盐少许

做法：1、黄瓜，胡萝卜，洗净切小丁，把菠萝放入盐水中浸泡20分钟，取出沥干水分，切小丁，火腿肠切小丁
2、锅中倒入少许油，烧至五成热时，放入胡萝卜丁爆炒，然后放入剩饭继续翻炒，接着放进黄瓜丁、火腿肠丁和菠萝，翻炒均匀后加入适量调味盐即可食用。

专家跟踪：菠萝具有止泻、消食积、利水的功效，黄瓜具有利水、清热、解毒的功效，两者相结合，既能饱腹，也能健康的消水肿，利于学员们减肥决心的坚持。

周三早餐：胡萝卜菠萝汁

材料：菠萝半个、胡萝卜半根

做法：1、菠萝去皮切块，先用淡盐水浸泡半小时，再取出冲洗干净，切成小丁待用。
2、胡萝卜洗净也切成小丁。
3、把切好的胡萝卜丁和菠萝丁一起放入榨汁机，加入一杯纯净水榨汁既成

专家跟踪：菠萝中含有菠萝酶，有助消化蛋白质、治疗支气管炎，利尿等功效，胡萝卜性温，味甘。具有健脾消食、补肝明目、清热解毒、透疹、降气止咳的功效。两者在一起榨汁饮用，是营养成分颇高的减肥佳品。

周三午餐：菠萝海鲜饭

材料：大米70g、菠萝1个、虾仁50g、鲜干贝60g等。

做法：1、菠萝对半切开，用汤匙挖取出果肉，留下外壳备用，

2、大米洗净，菠萝肉切小块，葱切碎末，干贝切片。

3、将所有材料拌匀，用电饭煲煮熟。

4、将煮好的菠萝饭装入在菠萝盅内即可，可根据口味和需要撒些肉松等点缀食物。

专家跟踪：美味的菠萝饭可以作为午餐的主食，既能有饱腹感，同时还能清理肠胃，有助于减肥。如果你有严重便秘的现象，可以尝试每天早晨的时候，食用一片新鲜的菠萝。

周三晚餐：菠萝草莓水果茶

材料：菠萝半个、草莓若干，袋装小红茶一包

做法：1、菠萝去皮切成丁，草莓洗净对半切开
2、把菠萝丁和草莓丁放到茶壶里
3、放入红茶包，倒入开水浸泡十分钟后就可以享用。（也可根据个人口味加入适当的蜂蜜）

专家跟踪：草莓含丰富的维生素C，使皮肤光滑细腻，切草莓可分解食物脂肪，利于消化，和美颜的红茶和菠萝一起做成的水果茶，既保证了营养成分的充足，又可以分解体内多余的脂肪，一举多得。

周四早餐：菠萝南瓜粥

材料：菠萝半个、南瓜300克、糯米粉10克、葡萄干和冰糖各适量

做法：1、菠萝去皮切小块，用淡盐水浸泡半小时后取出备用

3、葡萄干洗净并用清水浸泡
3、糯米粉放入开水中调开备用

7、南瓜洗净切小块，并放入锅中蒸熟后取出，捣成泥

8、把南瓜泥倒入煮沸的锅中，并加入备用的葡萄干，煮开后，再加入备用的糯米糊，边加边搅拌，成浓稠状

9、放入冰糖，待冰糖溶化后再加入菠萝煮3到5分钟，即可关火食用

专家跟踪：菠萝中含有菠萝酶，有助消化蛋白质、治疗支气管炎，利尿等功效，南瓜性甘味温，有清热解毒、消炎消肿的功效，和菠萝一起熬粥，不管是口感还是减肥的功效，在这个夏季都是瘦身的绝佳选择。

周四午餐：菠萝海鲜饭

材料：大米70g、菠萝1个、虾仁50g、鲜干贝60g等。

做法：1、菠萝对半切开，用汤匙挖取出果肉，留下外壳备用，

2、大米洗净，菠萝肉切小块，葱切碎末，干贝切片。

3、将所有材料拌匀，用电饭煲煮熟。

4、将煮好的菠萝饭装入在菠萝盅内即可，可根据口味和需要撒些肉松等点缀食物。

专家跟踪：美味的菠萝饭可以作为午餐的主食，既能有饱腹感，同时还能清理肠胃，有助于减肥。如果你有严重便秘的现象，可以尝试每天早晨的时候，食用一片新鲜的菠萝。

周四晚餐：菠萝鸡丁

材料：菠萝和鸡胸肉各200克，青椒红椒各1个，盐、料酒、白糖、黑胡椒和番茄酱各适量

做法：1、鸡胸肉切丁，用料酒黑胡椒和少量的盐拌匀，腌30分钟
2、菠萝切丁泡在淡盐水里备用，并将青椒和红椒切成小块备用

3、往锅里倒入适量油烧热，放入鸡肉翻炒至变色，随后放入青椒、红椒和菠萝，快速的炒几下

4、放入适量的白糖翻炒，再放入适量的盐继续翻炒

5、最后放入适量番茄酱炒匀即可起锅食用

专家跟踪：鸡肉含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁及丰富的维生索E、维生素B、维生素B2、和菠萝一起食用，既保证了营养成分的充足，又可以帮助消化，轻轻松松减肥！

B班：混搭椰子养颜甩脂正当时

周一早餐：椰子炖乌鸡汤

材料：乌鸡肉适量，椰子一个，调味盐适量

做法：1、将椰子去壳，取出椰肉切条备用

2、将乌鸡洗净切块，并将乌鸡肉焯水

3、将焯好的鸡肉及椰子条一起入锅加水煮开后，用小火熬一小时，加入适量的调味盐即可食用

专家跟踪：椰子含有丰富的蛋白质，果糖和维生素，和鸡肉一起炖煮，可以补需，生津，利尿，有利于减肥

周一午餐：原味椰子饭

材料：椰子1个，泰国糯米适量

做法：1、将椰子口以三个凹陷处为点割个三角形出来，倒出一半椰汁将浸泡糯米三小时；

2、将泡好的糯米沥干水分填充进椰子，添加到椰子体积的五分之四，将三角形椰壳重新嵌入封口；

3、将整只椰子放入蒸锅，锅内水要加够，密封好蒸3-4个小时；

4、椰子蒸熟后，砸开外壳，放案板上切成片状或碗状即可食用。

专家跟踪：椰子温中理气、利尿消肿；糯米温和滋补品，搭配在一起即成天然的营养品。当脾胃倦怠、食欲不振、四肢乏力、身体虚弱时，将椰肉切碎，和糯米蒸熟后饮食，效力更佳。

周一晚餐：椰奶冻

材料：椰子一个，牛奶2汤匙，白糖适量，明胶粉一汤匙

做法：1、切开椰子，倒出椰子汁

2、将倒出的椰子汁，牛奶，白糖及明胶粉倒入锅中搅拌均匀

3、将搅拌均匀的混合汁倒回椰子内，放进冰箱冷藏4小时即可食用

专家跟踪:椰汁性温，有生津利水等功能，具有利尿消肿，驻颜美容之功效，和牛奶的结合，使其营养价值得到充分的体现，切椰奶冻清凉爽口，是夏日的消暑减肥圣品。

周二早餐：奶香椰子糕

材料：椰子汁200克、鲜奶150克、椰子粉35克、明胶10克、白糖适量、水适量

做法：

1、将明胶用水泡软备用
2、将水倒入锅中，加入椰子汁、鲜奶、白砂糖步骤1中的明胶，边煮边搅拌至水煮沸为止
3、将作法2的材料过滤后倒入平面模型内待冷，再放入冷藏室冷藏2小时。
4、将作法3的材料取出切成小片，在正、反面撒上椰子粉即成。

专家跟踪：椰子含有丰富的蛋白质，果糖和维生素，生津，利尿，有利于减肥

周二午餐：原味椰子饭

材料：椰子1个，泰国糯米适量

做法：1、将椰子口以三个凹陷处为点割个三角形出来，倒出一半椰汁将浸泡糯米三小时；

2、将泡好的糯米沥干水分填充进椰子，添加到椰子体积的五分之四，将三角形椰壳重新嵌入封口；

3、将整只椰子放入蒸锅，锅内水要加够，密封好蒸3-4个小时；

4、椰子蒸熟后，砸开外壳，放案板上切成片状或碗状即可食用。

专家跟踪：椰子温中理气、利尿消肿；糯米温和滋补品，搭配在一起即成天然的营养品。当脾胃倦怠、食欲不振、四肢乏力、身体虚弱时，将椰肉切碎，和糯米蒸熟后饮食，效力更佳。

周二晚餐：番茄椰子汁

材料：椰子一个，番茄适量

做法：1、切开椰子，取出椰肉

2、将椰肉和番茄放入榨汁机中榨汁，出来的番茄椰子汁即可饮用

专家跟踪:椰汁性温，有生津利水等功能，具有利尿消肿，驻颜美容之功效，番茄钟含有丰富的维生素A、C及D，营养价值极高，具有美容防衰老，抗氧化之功效。和椰子的结合，让两者的的营养价值

周三早餐：芒果椰子汁

材料：椰子一个，芒果一个，蜂蜜半汤匙

做法：1、将椰子去壳，取出椰肉切丁备用

4、将芒果去皮去核，切成芒果丁备用

3、将以上材料放入果汁机打匀即可，最后加上蜂蜜

4、专家跟踪：此果汁清凉爽口、，尤其是在这酷暑还具有防暑除烦的作用，尤其是对夏日不思饮食、心烦难眠者尤为适宜。但女性在经期经期期间不适用此果汁。

周三午餐：原味椰子饭

材料：椰子1个，泰国糯米适量

做法：1、将椰子口以三个凹陷处为点割个三角形出来，倒出一半椰汁将浸泡糯米三小时；

2、将泡好的糯米沥干水分填充进椰子，添加到椰子体积的五分之四，将三角形椰壳重新嵌入封口；

3、将整只椰子放入蒸锅，锅内水要加够，密封好蒸3-4个小时；

4、椰子蒸熟后，砸开外壳，放案板上切成片状或碗状即可食用。

专家跟踪：椰子温中理气、利尿消肿；糯米温和滋补品，搭配在一起即成天然的营养品。当脾胃倦怠、食欲不振、四肢乏力、身体虚弱时，将椰肉切碎，和糯米蒸熟后饮食，效力更佳。

周三晚餐：椰子炖雪蛤

材料：椰子一个，牛奶适量，鸡蛋白一个，冰糖适量，干雪蛤1克

做法：1、切开椰子，倒出椰子汁

2、干雪蛤用热水泡开

3、把牛奶，蛋白，泡开的雪蛤和冰糖一起，放进椰子中，然后盖上椰子盖，上锅蒸30分钟即可。

专家跟踪:椰子炖雪蛤，尤其适合女性食用。雪蛤有强身养颜滋阴润肺的作用，椰子补虚益气。两者结合，可美容养颜、补血活络。

周四早餐：椰肉糯米粥

材料：椰子1个，糯米200克

做法：1、将椰子去壳，取出椰肉切丁备用

2、把糯米洗净，拌入椰肉块和水，用小火煮成粥。

专家跟踪：椰子味甘，性温，有生津、利水、补脾健胃、杀虫消疳的功能。经过三天的减肥，这个时候的椰子粥出现的恰到好处。

周四午餐：原味椰子饭

材料：椰子1个，泰国糯米适量

做法：1、将椰子口以三个凹陷处为点割个三角形出来，倒出一半椰汁将浸泡糯米三小时；

2、将泡好的糯米沥干水分填充进椰子，添加到椰子体积的五分之四，将三角形椰壳重新嵌入封口；

3、将整只椰子放入蒸锅，锅内水要加够，密封好蒸3-4个小时；

4、椰子蒸熟后，砸开外壳，放案板上切成片状或碗状即可食用。

专家跟踪：椰子味甘温中理气、利尿消肿；糯米温和滋补品，搭配在一起即成天然的营养品。当脾胃倦怠、食欲不振、四肢乏力、身体虚弱时，将椰肉切碎，和糯米蒸熟后饮食，效力更佳。

周四晚餐：原味椰子糕

材料：椰子一个，鱼胶粉15克，糖适量

做法：1、切开椰子，倒出椰子汁到容器里过滤

2、鱼胶粉用凉开水浸泡备用

3、加进白砂糖，椰子汁搅拌煮开。然后加入浸泡好的鱼胶粉搅拌均匀溶解

4、待混合液凉后倒进备好的模具里面，盖上保鲜膜，放进冰箱冷冻3-4小时后即可食用。

专家跟踪:椰子的口感和营养在椰子汁中得以体现，这款自制小零食般的晚餐既为学员们解了馋，同时也补充了能量，是值得推荐一试的减肥小零食！

本周两班餐单由《女刊瘦美人》杂志独家提供

PART 2 4天减20斤 A班掌柜胖妈转身秒变女神辣妈

4天减重超20斤 B班美人争相为瘦美人代言

【大陆明星队】班主任：刘娜萍

❤❤代表学员❤❤

鄢颜 22岁 护士 现在体重：105斤（减肥前体重：123斤）

朱红家 27岁 白领 现在体重：100斤（减肥前体重：120斤）
李想 30岁 客服 现在体重：102斤（减肥前体重：118斤）
黄雪娇 33岁 网店店主 现在体重：109斤（减肥前体重：135斤）

学员代表合影留恋

场外姐妹学员合影：

学员陈佳妮 减肥前123斤

学员陈佳妮 减肥后108斤 减重15斤↓

学员：马向阳 之前体重110斤 现在体重98斤↓减重12斤

学员：杨阳之前体重103斤 现在体重96斤 减重7斤↓

B班

【香港专家队】班主任：何智衡

❤❤代表学员❤❤

金薇 26岁 酒店前台 现在体重：101斤（减肥前体重：115斤）蒋丽 25岁 旅行社文员 现在体重：109斤（减肥前体重：125斤）
胡欣 23岁 报社实习编辑 现在体重：112斤（减肥前体重：130斤）
章甜甜 28岁 自由职业 现在体重：112斤（减肥前体重：135斤）

代表学员留影

章甜甜 减肥前135斤 减肥后112斤 成功减重23斤


李鹭 减重10斤 现在体重107斤↓

潘维 减重7斤 现在体重89斤↓


学员招募中！

报名方式：添加微信【女刊（nvkan114长按可复制）】。

参与方式一：随时加入阵营

如果你喜欢哪位班主任并想加入她的阵营，亲爱的你可以回复#专家答疑#。

跟班导师的对话格式统一为：#中国最减肥【瘦美人速成班】#

问题参与方式二：围观参与

腼腆的你可以每天观摩微信官号：【最减肥女刊瘦美人】中第2条，学习AB两班的瘦身方法，一起瘦身，见证一周减肥的奇迹。

参与方式三：减肥圈子（认证中）

赛制规则：每期1个主题，有两位明星班主任，带领两个阵营，提出自己的独门秘籍，用一周的时间不断调整自己的瘦身方法，直到一周后所有人都瘦下来。减肥最多的明星队可以保留下来，另一个班主任将会被淘汰，进入新的班主任。被淘汰的班主任可以在大家的呼声中回归，继续带领大家瘦身。

大奖回馈：

参赛奖：参与比赛，严格按照老师推荐进行减重的亲们，我们会根据减重数据分出冠军、亚军、季军，和纪念奖以及围观奖。

冠军：获得价值400元的减肥大礼包，并有机会得到驻外记者的资格，加入女刊大家庭。

亚军：获得价值200元的减肥大礼包

季军：获得价值50元的减肥大礼包

纪念奖：所有参加且转发朋友圈的好朋友，即可获得美妆小礼物一个。

围观奖：围观且转发朋友圈的亲们，也可获得美妆小礼物一个。围观关注赛事：每天微信第2条将会播出赛程，欢迎随时参与。

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