140斤到100斤!吃货小姐姐的走心减肥秘诀了解一下

韩剧《迷雾》大结局了

虽然被烂尾气炸

但是女主高慧兰的人设我还是很欣赏的

脸保养得好不是本事

40多岁身材还能这样才厉害

 所以

我又忍不住去找身材棒的韩国小姐姐了

然后就发现了这一位

↓

坚持减掉20kg之后

妥妥由大妈变仙女的韩国小姐姐

她的故事可以说十分励志了

（以下的“我”是指小姐姐本人~）

↓↓↓

在20几岁的时候，我意外地获得了一个留学的机会，没有想到一口气胖了15kg。

自从出国之后，我的三餐就没有人帮忙打理了，主要都是靠自己，开始了胡吃海喝的生涯。

只要面前摆着食物，基本都会被吃掉，而且美国的餐盘更大份。有一次我起床之后，直接就吃掉了一大块芝士蛋糕。

有一次，我烤了一大盒的布朗尼蛋糕，然后都吃掉了，而且全都是自己吃的，最可怕的是那还是在吃完一餐后。

胃口真的变得超级大的，慢慢地，我开始控制不了自己吃进去什么，也控制不了自己吃进去多少，然后我就胖到了从韩国带过来的裤子都穿不上的程度。

但是那个时候我对胖这件事一点感觉都没有，因为我身边的交流生也同样长胖了很多。

一年后，我回到了韩国，我妈妈在机场看到了我但是却完全认不出我了，我第一次被自己惊到了。

从那天之后，我回到韩国吃了第一顿饭，摆在桌子上的饭菜只是一些红薯和海带。

我再次被惊到了，我决心一定要恢复正常的饮食。

我减肥计划的第一步，就是建立我的饮食计划和个人的运动计划。

说到饮食，我之前喜欢的都是高糖高盐的饮食，一旦开吃我就根本停不下来。所以对于我来说，改变饮食习惯简直不要太难。

早餐：

这个时候我们刚刚起床，身体还需要一些时间才能开始工作，那么这一餐的重点是让你能够支持到中午，那么你可以简单吃一点。

我一般都是吃简单自然的食物，比如一个香蕉、一杯无糖豆浆或者是一个苹果。

午餐：

午餐对我来说有点麻烦，因为我是一个工作忙碌的上班狗，我也很难做到每天带饭上班，所以基本都是外食，但是我会尽量不为此感到焦虑。

我会尽量保证我的午餐食谱里面有蛋白质，可以帮助我支撑到晚餐前都不觉得饿。除了鸡胸肉以外，还会有海产品、瘦肉、豆类和豆腐，这些都是蛋白质的良好来源。

晚餐：

然后就到了最重要的晚餐了，既然午餐维持得比较好，那么晚餐就要更加小心了，所以我一般会吃坚果棒和100g的鸡胸肉。

因为我晚餐比较严格，所以容易在睡觉前觉得饿。在这个时候，我会尽量让自己习惯饥饿，尤其当我觉得饥饿难忍的时候，我会把它看做是晚餐吃得合适的一个信号，会努力地忍住自己的欲望。

 除了三餐计划以外，我还想和大家分享一下我的减肥饮食贴士~

1：多喝水！

你最好经常提醒自己多喝水来帮助减肥，但还是很难会喝够对吗？

所以我想分享一个小窍门，我在杯子上做了一个列表，比如我今天决定要喝8杯水，那么我会像这样来做一个记号：

用“正”来标注我喝进去的水，这可以帮助你很清晰地了解到你今天已经喝了多少水，如果你在中午发现喝进去的水量少于4杯，那么你就要在下午喝够分量了。

2：选择健康的零食！

但是有时候我会很想吃甜食，甚至会达到一种明明不想去便利店买零食的，但是卡和钱包竟然已经在手里的程度。

这样的话，最好就选择更加健康的零食来代替了：

1:70%黑巧克力

对于巧克力爱好者来说，选择黑巧会比牛奶巧克力更加健康。

2：薄荷糖

无糖薄荷糖可以缓解你的饕餮胃

3. 冰冻水果

我个人很喜欢吃雪糕，根本想象不到不能吃雪糕的样子。为了安抚想吃雪糕的心，我有一个诀窍：那就是吃冰冻蓝莓或者冰冻草莓。

把牛奶倒进冰冻水果里面，然后牛奶会和水果冻在一起，特别好吃。把这个放在早餐菜单里面换掉香蕉，在上面放一些果蔬燕麦片，或者是加入一些会让它变得口感更加顺滑的食物，都很不错。

3：这样吃蔬菜！

我知道很多人不喜欢吃蔬菜，和大家分享一个改变了我的饮食习惯的小贴士，帮助我从甜食党变成了健康饮食党。秘诀就是：做蔬果汁！

选1~2种你喜欢的水果和至少一种绿色蔬菜将它们混合在一起，然后加水进去榨汁，十分简单。

一开始我不喜欢蔬菜的味道，所以我会放更多的水果进去。后来我就慢慢增加了蔬菜的比例，现在我已经很享受蔬菜那种新鲜的口感了，要感谢蔬果汁。

最后一个让你的蔬果汁更好喝的小窍门是，用椰子水代替水。如果你的蔬果汁喝起来没什么味道，椰子水可以让它更好喝。

4：绝对不碰甜饮料！

自从开始健康饮食之后，我就一直保持着一个习惯，在欺骗日的时候，我允许自己疯狂吃甜食，比如巧克力、蛋糕、和其他一些含糖食物，但是绝对不碰甜饮料。

因为甜饮料实在是太！多！糖！了！

在喝的时候还不容易被我们感觉出来，有时候我们甚至会觉得喝了之后会对我们的身体好。

还有就是，我们会很容易忘记咖啡。一些咖啡含有39g的糖，39g糖相当于3瓶可乐的含糖量了，那太可怕了。这就是为什么我不喝甜饮料的原因，因为一旦喝了甜咖啡，我所有吃鸡胸肉和沙拉的努力就等于白费了。

首先最重要的是，当你决定努力减肥的时候，尽量不要给自己太大的压力。

逼着自己一定要每天运动2个小时以上，我之前尝试过，但是最后失败了，这会让我有一种“啊算了吧，明天再开始”的思想。

因为每天都逼着自己要完成，所以反而会因为某一天不能完成而导致拖延症发作。所以更好的方法是每天锻炼10~30分钟左右，这样比什么都不做更好。

因为我本身不爱运动，也不太懂减肥运动到底要做什么，所以在最开始，我选择听着我喜欢的歌沿着河边走路减肥。

因为我也有其他想要减肥的朋友，我就和他们一起走路。事实上我是唯一一个走路的人，因为他们都跑在我前面，其实我讨厌跑步也讨厌流汗。

但是在这个过程中，阳光洒落在我身上，喜欢的歌让我心情愉悦，所以我慢慢地找到了感觉。

就这样坚持着，有一天我想要做一些改变，然后我走得快了一些。

接着我开始跑起来，时而走路时而慢跑，来回转换。专业点说就是间歇性训练，有时候我全速奔跑和散步，然后慢慢地我开始享受奔跑了。

到了第二阶段，我开始加入一些简单的力量训练，并不需要任何工具，网上就有很多室内训练视频，也不需要找时间特别长的视频，选择5~10分钟左右的就可以了。

不过我至今都不喜欢波比跳和深蹲，所以我又要分享我的小秘诀了：

1：一首歌挑战

你们应该都有自己喜欢的歌曲，那么选择你最喜欢的一首歌，节奏轻快到可以跟着跳舞的那种，然后就开始做你的深蹲、宽距深蹲、波比跳之类的，跟着音乐的节奏做。

力量训练其实很无聊，但是如果跟着动感的音乐做的话，整个人会更兴奋一点，所以我的第一个TIPS是：

从一天完成一首歌的训练开始尝试，然后你可以完成两首歌、三首歌…

2：挺胸收腹

运动并不意味着花2个小时在健身房才算运动，如果你会这样做，马路、厕所、车站…这些地方也能成为不错的“健身房”。

这个做法就是，无论你是站着还是做着，都保持着挺胸收腹的状态，这样无论你在任何地方都能得到锻炼。这也是练出腹肌的好方法。

3：瘦腿这样做

想要瘦腿的话，建议从拉伸和运动两方面入手。

我一般会这样做，把脚趾放在楼梯的边缘，然后脚跟往下压。

这个动作并不像深蹲那么引人注目，就算你在街上等人也可以做。

减肥真的不容易

但是坚持下来

看到改变后的自己

你会庆幸还好当时没有放弃

加油吧~

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