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来源：Wake瑜伽

体式：轮式变体

时长：01：51＂

难易程度：★★★★





01
视频详解及分析



 01. 平躺进入，吸气，弯曲手肘，双手合十置于颈部下方；呼气，弯曲双膝，双脚跟并拢靠近臀部；双脚和小臂用力推地，身体向上抬离地面；保持5个呼吸。注意大臂垂直地面，打开胸腔，肩胛骨向内收，腹部内收。初学者要在老师的监督下做，避免伤到脖子。结束后放松休息。




02
体式功效和益处



 02. 这个姿势考验你的韧性，需要深度拉伸，帮助打开胸腔和肩膀，是一个完全后弯，看着撑起来很简单，但对力量和平衡的需求还是蛮高的，并且有一定的危险性。


但是它能伸展胸部和肺部，强壮手腕，腿，臀部，腹部和脊柱，刺激甲状腺和脑垂体增加能量和抵消抑郁，对哮喘、背痛、不孕症和骨质疏松症有治疗作用。同时促进脸部血液循环，减少面部细纹，让你的气色提升。







#今日互动#

看起来很容易的轮式变体你学会了吗？

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